一般来说，经常失眠可以通过改变现状、减少负面情绪和服药来调节。1、改变现状的方法：长期熬夜、睡前锻炼、喝咖啡等，这些都容易影响睡眠，导致失眠。面对这种情况，一般可以通过改变现状来减少，比如规律生活，防止睡前运动，喝咖啡等影响睡眠的饮料；2、减少负面情绪：焦虑、抑郁等情绪容易引起体内激素分泌紊乱，影响睡眠，导致频繁失眠。这时候一般可以通过听歌、和朋友聊天、旅游等方式分散注意力。然后减少消极情绪，调节失眠；3、服药：对严重危害生活的失眠，可在医生的指导下服药，促进睡眠。一般不建议长期使用药物，以免造成依赖感，增加人体压力。

面对一个处在负面情绪的孩子，很多人第一反应可能是想要赶紧把孩子从负面情绪里拽出来，但其实无论是正面还是负面的情绪都是人类最自然的情绪状态，强加干预可能会适得其反，可能会让孩子在负面情绪里陷得更久，或者会增添出别的负面情绪来。面对一个处于负面情绪的孩子时，怎样引导才是合理的呢？ 首先，作为家长一定要接纳孩子的负面情绪，理解和包容目前孩子处于负面情绪的表现。父母允许孩子的负面情绪的释放很重要，孩子会觉得自己被理解了，父母对他的情绪是认同的，孩子是有安全感的。这也是一种共情的心理疏导方式。 其次，要给孩子进行情绪的疏导。父母首先保持一个相对平静的情绪状态，在理解体谅孩子负面情绪的同时，通过交流明确原因，也就是说导致负面情绪的事由，然后对这个问题进行一步一步的分析或者采取一种注意力转移的措施，慢慢的孩子的情绪会稳定下来。 再次，当这个事情过去1-2天后，孩子心情好的时候，可以找个机会告诉孩子：你的情绪是你自己的，父母要让孩子明白，无论发生什么问题，爸爸妈妈是永远爱你的，需要用自己的智慧和理性去解决问题，需要爸爸妈妈的时候，应该要主动去表达寻求帮助，而不是闹情绪。这样至少对孩子来讲他会信任你，也为他以后处理类似问题提供了一个比较具体的方式。 人人都是从孩提时代过来的，每个年龄阶段的孩子，有负面情绪是正常的，父母如何处理孩子的情绪才是更为重要的。

情绪是有生理特征的：心跳、语调、语气、血压，身体特定部位的肌肉血管。决定积极情绪和负面情绪的这些生理特征是不同的，主观想改变负面情绪于是也就变得不可能。但是你可以减少负面情绪影响你的时间，自我调整就起到了这样的作用。自我调整让负面情绪更早的离开你的生活，这样才能更快乐的生活。