现在正处于夏季最炎热的时期，让人很容易觉得闷热烦躁，导致不少人出现失眠的症状。上班时困倦不已，到了晚上睡觉时，却辗转反侧难以入睡，第二天只能疲惫不堪的继续上班，这或许已是许多人的常态。好的睡眠对于人的精神状态是非常重要的。除了药物疗法，食疗也可以缓解失眠症状。下面就一起来了解一下对睡眠有益的食物。
生活中哪些食物对睡眠有益？
1、坚果
坚果不仅富含很多人类所需的营养物质，对于改善睡眠也有很大的帮助。因为坚果中含有大量的镁和钙元素，这两种元素都能很好的改善睡眠质量。最常见的安眠坚果有很多，比如开心果、核桃等。除了食用核桃之外，用核桃泡水也能改善睡眠质量。
2、温热的牛奶
对于改善睡眠的方法，很多人都知道的就是睡前喝一杯热牛奶。因为牛奶中含有色氨酸，色氨酸的作用类似于镇静剂，它能够使兴奋的大脑平静下来。而且，牛奶中富含的钙可以调节大脑的神经，使心情放松下来。所以，温热的牛奶有助眠的作用。
3、奇异果
奇异果是被人们所知营养价值最高的一种水果。每天适当吃一些奇异果，不仅可以增强人的抵抗力，补充人体所需的钙元素，还可以改善睡眠质量。奇异果中含有很多维生素C，有利于神经传输物质的合成，从而稳定人们的情绪，安神助眠。
4、深色蔬菜
蔬菜有深色和浅色两种颜色之分。一般情况下，深色蔬菜的营养程度高于浅色蔬菜。而且深色蔬菜中钙和镁元素的含量更多。钙元素可以促进褪黑素的分泌，镁元素可以放松紧张的神经和肌肉，这两种元素对改善睡眠都有很大的帮助。常见的深色蔬菜有西兰花、韭菜、葱等。
温馨提示
除了上述四种食物，很多富含钙和镁的食物，都可以改善人们的睡眠质量。但需要注意的是，即便是对和睡眠有再好的帮助，也不能只吃这些东西而忽略了其它。其次，少吃辛辣油腻的食物，有时候虚火旺盛也会导致难以入睡。除了食疗之外，日常的运动对于改善睡眠也是必不可少的。平时尽量在久坐后起来运动一会，每天至少有10-20分钟的运动量比较好。所以说，合理规律的生活作息是很有必要的。
