怀孕并没有人们想象的那么简单，现在越来越多夫妇在受孕上却遇到种种困难，屡屡遭受备孕失败，一次一次的打击他们的自信心，其实只要掌握这几个助孕方法，就能让你轻松怀孕。
生育期的夫妇如何备孕？
1、提高精子质量
男性要均衡为身体摄入营养，特别是多吃含锌食物如海鲜、鸡肉牡蛎或精肉等能提高精子质量，合理补充维生素D和钙能提高男性生育能力。17：00~19：00时精子数量和质量达到高峰，此时性生活女性易受孕。
2、选择恰当的性爱姿势
性生活时采取男上女下姿势，能使得精子更加深入子宫内部，提高女性生育能力。特别是女性有性高潮时不停的收缩，会把精子带入子宫内。但不能使用甘油或人工润滑剂，不然会杀死精子。
3、记录异常的情况
同房时间安排在排卵期能提高受孕能力，因此女性掌握好排卵期至关重要。现在市面上有排卵试纸，把试纸放在尿液中，只要提示有排卵，需合理安排同房。
4、保证充足睡眠
不管是男性还是女性都要保证充足睡眠，避免熬夜，若长期睡眠不足，会降低精子和卵子质量。另外在备孕期要服用叶酸，能确保身体在适合怀孕的状态，预防胎儿畸形。备孕前三个月夫妇同时补充叶酸，女性怀孕后需继续补充三个月。
5、保持心情愉悦
不能把备孕当作一种负担，过度紧张和焦虑的情绪会扰乱正常排卵周期，影响性冲动和男性睾丸激素分泌，降低精子数量。因此要保持心情舒畅，避免压力过大。
6、保持适度运动
适度运动能加快新陈代谢，促进全身血液循环，缓解不良的压力，有利于备孕。压力会影响到排卵期，导致男性性功能障碍或性焦虑，因此要多运动来减轻压力，提高受孕几率。
温馨提示
备孕期一定要做好充足的营养准备，远离刺激性食物如茶、咖啡和酒，避免暴饮暴食。怀孕期间可以适当多吃含优质蛋白质、铁铜以及叶酸等食物，如动物肝脏、血液，蛋类豆类以及各种坚果和蔬菜水果等。晚上11点之前上床睡觉，保证有7~8个小时睡眠时间，把生理机能调整到最佳状态。另外要避开有害环境，以免影响受精卵质量，导致胎儿发育缺陷，甚至引起流产。
