睾酮是男性特有的分泌素，能促进肌肉生长和发展。睾酮正常分泌也能维持最基本的精力和欲望。20~30岁睾酮达到顶峰，30岁之后睾酮分泌量越来越少，性能力和生育能力也会随之下降，减弱男性魅力，那如何提高男性睾酮分泌呢。
哪些方法能提升睾酮能力？
1、坚持有氧运动
保持合理的有氧运动，能激活睾酮激素分泌，如慢跑或游泳等，每次运动在30~40分钟之内即可，一周不能超过5次。在增加肌肉质量阶段尽量减少有氧运动，避免影响睾酮正常分泌。
2、大重量训练
大重量训练会撕裂肌肉组织，当身体休息时肌肉组织不停修复，能获得二次生长。另外大重量训练也能刺激睾酮激素分泌，让人们结束运动后，精力变得更加充沛，同时也能增强欲望。经过研究表明，多关节的大重量锻炼能更好的刺激睾酮激素分泌。每天至少有60~75分钟的大重量训练，每周坚持4~5次。
3、多吃含优质蛋白质食物
蛋白质能维持肌肉增长，而且也能提高睾酮激素分泌。特别是含碳水化合物的蛋白质，能保护肾脏和肝脏维持高水平的睾酮分泌，如牛肉，鸡鸭，鱼肉和蛋类等都是不错的选择。合理为身体补锌，锌维持男性生殖系统正常结构和功能。当体内缺锌时，会使得静止数量减少，影响性欲望，导致性功能减退，可以从牛肉鸡肉鸡肝，马铃薯、蔬菜和花生以及五谷类中获取锌。
4、适当的补充脂肪
适当的补充不饱和脂肪，这类脂肪对身体有益，能增加肌肉水平而且可维持睾酮素水平。不饱和脂肪能为睾酮分泌提供原料，可以从鱼肉中获取。另外每周吃2~3次动物内脏，其中含有大量胆固醇，胆固醇是合成性激素的基础。在动物内脏中也含有性激素和肾上腺素，能促进精原细胞分裂和成熟，提高男性雄性激素水平，增加精液分泌量，同时也能提高性功能。
温馨提示
男性要均衡为身体摄入营养，避免挑食和偏食，每天保证有7~8个小时睡眠时间，只有足够睡眠才有利于身体修复，保持肌肉增长，维持腺体正常的睾酮分泌。规律的性生活能保持睾酮激素水平。另外要多吃含精氨酸食物如泥鳅，墨鱼章鱼、冻豆腐以及碗豆等，因为精氨酸是精子生成必不可少的营养元素，合理补充能达到补肾益精效果。
