老年人骨质疏松十分危险！

骨质疏松是老年人非常容易得的一种骨科疾病，它会造成患者腰腿疼、身量变短、容易骨折等症状，给患者带来极大的痛苦。我国有大约9000万左右的骨质疏松患者，这个基数是非常大的。因此学会如何正确有效的对抗骨质疏松是非常有必要的，接下来让我们一起来了解一下。

如何对抗骨质疏松？

1、补钙要跟进

骨质疏松也就是骨密度下降，通过合理科学的补钙，就能够缓解这一症状。成年人每天大约需要500毫克的钙，用来形成新的骨头，但是并不是所有的钙都会转化成骨头，而是会随着汗液尿液等排出体外。因此成年人必须每日保持800毫克左右的钙的摄入才能够维持骨头的正常运转和正常新陈代谢。我们在日常饮食中一定要多吃一些富含钙质的食物，如果觉得在日常生活中无法从食物中摄取充足的钙，可以适当的补充一些钙剂。

2、科学的治疗

如果骨质疏松非常严重，就必须去医院进行治疗，或者让医生加以干预。女性应该在绝经期之后就应该预防骨质疏松，多补充一些雌性激素。如果已经得了骨质疏松，就可以补充一些双膦酸盐类骨吸收抑制药物，这种药物对于治疗骨质疏松提高骨密度有很好的疗效。千万不要认为骨质疏松不是什么大病，不要等随便摔一跤都会引起骨折才来追悔莫及。除了日常调理，积极治疗也很关键。

3、饮食也很关键

成年人想要不得骨质疏松，必须每天摄入一定的钙量，这些钙量一般是在800毫克左右。如果能从日常饮食中摄取天然的钙就再好不过了。富含钙的食物有鱼类、奶制品、豆制品、黄绿色的蔬菜等。另外也要多摄取微量元素。比如磷、钾、锌、维生素c的都对骨的正常新陈代谢有促进作用。

4、保持运动

如果想要预防骨质疏松或者改善骨质疏松的情况一定要在每天都保持一定的运动量。老年人由于体质相对来说比较若可以选择健走的运动方式，每天6000步就是很合适的运动量。并且最好是选用户外的运动方式，多照阳光有助于体内维生素d的合成。

暨南大学附属第一医院关节外科主任医师查振刚教授曾接受采访表示，老年人要想很好的防治骨质疏松症，最好的方法就是运动。但是老年人并不是运动越多就会越好，应该是适而可止，并不能够为了运动而运动，一定要采取循序渐进的方式，千万不能够盲目的运动，老年人每天走3000米就能够很好的预防骨质疏松症。

骨质疏松使老年人深受其困扰，想要抵抗骨质疏松可以采用以上四点建议，希望大家都能够摆脱骨质疏松，健康、自由的生活。