古人有云：天有三宝，日、月、星。而人体的三宝则是指——精、气、神。很多熟悉中医养生的人都能经常看到“精气神”三个字，但是对此多是一知半解。究竟什么是中医养生所说的“精气神”？“精气神”不足的表现又有哪些？怎样做能够帮助拥有更好的精气神面貌？为解答这些问题，家庭医生在线特别邀请到来自广东省第二中医院针灸康复科主任中医师范德辉教授，请他来为广大网友答疑解惑。
家庭医生在线：人体内的精气神是从何而来的呢？
范德辉教授：中医认为，精、气、神是人的生命根本。"精"是人的生命起源，"气"是维持生命的动力，而"神"则是生命各项活动的体现。精气有先天与后天之分，先天之本禀受于父母，后天之气来源于五谷精力的化生，神是泛指一切精神活动的体现，又是我们的精神、意志、知觉、运动等一切生命活动的最高统帅。精充气就足，气足神就旺。
家庭医生在线：冬季，人体内的精气神会出现什么变化？
范德辉教授：中医认为，“春生、夏长、秋收、冬藏。”简单来说，就是人与自然界是和谐统一的，当自然界发生变化时，人体也会相应地发生变化，只有顺应自然，人们才会长寿。那么在冬季，我们的阳气潜藏于体内，这时候从健康角度来讲，不宜多运动，要多休息，要保证充足的睡眠。，另外，活动量相比夏季时要少，以静为主，以利于阳气潜藏，阴精积蓄。这样子第二年的身体可以更好一些。
家庭医生在线：只有老人会出现精气神的不足吗？
范德辉教授：不是的。我们古代的《黄帝内经》中提到女子“五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕”，男子“五八，肾气衰，发堕齿槁”，也就是说，女子到了35岁、男子到了40岁时候，肾气就开始衰弱了。这时候我们的精气神慢慢走向衰落，头发开始发白，身体也开始迟缓，这时候开始有衰老的表现。
家庭医生在线：人的精气神不足有何表现？
范德辉教授：当一个人精气神不足，会表现为体虚乏力、精神萎靡、记忆力下降，同时还有一些腰膝酸软的症状表现。那么从面相上看，可能会出现面色晄白、神情憔悴的表现，行动上也出现动作迟缓的现象，心理上会有恐惧、胆小、怕事的表现，举个例子，像在平时我们可能有时候会感觉自己没有锁好门，要倒回去看一下；或者是明明钥匙就在自己的身上，但还是会不安地感觉自己没有带钥匙。这些都是精气神衰老的表现。
家庭医生在线：哪些坏习惯容易损害人的精气神？
范德辉教授：我们平时的一些习惯，包括饮食、生活习惯、运动等都有可能损害到精气神。比方说久坐、久卧等长期保持一个姿势不动，这是不可取的，很容易诱发气血不足的问题；另外，像是贪食生冷和辛辣食物、抽烟、熬夜等，也有可能影响到气血，导致气血不足，进而损害到精气神。
家庭医生在线：如何通过锻炼恢复人的精气神？
范德辉教授：通过锻炼是可以帮助我们恢复精气神的。首先我们从心理上入手，就是心要定。在锻炼的时候，选择一些有助于守住精气神的运动。比方说可以先做一些深呼吸的运动，在锻炼的时候，尽量选择一些缓慢柔和、运动量少的。同时要注重持续的坚持，这样有助于精气神的慢慢恢复。打个比方说，现在老年人喜欢的太极拳、八段锦、站桩、打坐等，这些就是我们所说的“静功”，属于比较适合的运动。
家庭医生在线：哪些按摩手法可以恢复人的精气神？
范德辉教授：我们的精气神，说到底无非就是肾气、脾胃之气，通过按摩几个常用的穴位可以帮助恢复精气神。第一个是涌泉穴，位于我们的脚底，第二、第三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。建议每天睡前用拇指揉按10分钟左右，可以起到引火下行，改善睡眠质量的效果。第二个是关元穴，就是所谓的丹田，位于脐下三寸。用食指、中指还有无名指做画圈运动于睡前按摩5-10分钟，可以健肾固精。第三个是肾俞穴，位于第二腰椎棘突旁1.5寸，用手掌擦热之后，做上下按摩，5-10分钟左右，两侧同时或交替进行，可以补益肾气。如果能够每天坚持按摩这三个穴位，对我们恢复精气神有很大的帮助。
家庭医生在线：精气神不足如何挑选养生保健品进行调理？
范德辉教授：如果说精气神不足的调养，首先要看是精气不足还是肾阴虚、肾阳虚。这个要怎么判断呢？首先，如果是肾阴不足，那么会有手心发热、烦躁的表现，这时候调理主要用滋阴补肾的保健品，比方说枸杞、何首乌这一类；其次，如果是肾阳不足，那么会出现怕冷畏寒、手脚冰凉、面色晄白等表现，这时候我们会用一些补肾的药品，比如说杜仲、巴戟等。还有一些有脸色泛白的脾胃不足的人群，这种就要用一些健脾益气的药材，最好日常可以用一些淮山、大枣、生姜等拿来煲汤吃。
平时我推荐比较多的是附子猪脚汤，最好在冬至这天喝。这道药膳我已经连着十几年在同事和病人之间进行了推广。首先附子汤是温补肾阳的，加上干姜、枸杞子，先煲成药汁，然后把猪脚煲熟以后，两个再混在一起煲上四个小时。药材的用量上，附子是按人头算，每人20克，其他的药材按附子的量减半，这样煮出来的药膳汤不仅味道可口，而且补阳气方面功效也很好，到来年，整个人的精神状况都会非常好，这款是很受欢迎的。
如果是日常健脾益气的话，那么可以选择淮山、大枣、党参这三种补益脾气、健胃消食的药材，每种药材取20-30克，与排骨、肉、海鱼或者是鸡同煲即可，每周煲一到两次，长期坚持下下来，对脾胃不足的人群来说是非常好的。
最后要说的一个就是我从小一直在喝的西洋参灵芝蜜枣汤。西洋参是有补益中气的作用，灵芝可补气强身，蜜枣主要是用于调味
范德辉，广东省第二中医院针灸康复科主任中医师
范德辉，广东省名中医，广东省第二中医院针灸康复科主任中医师，硕士研究生导师，教授。龙氏治脊疗法传承人。
擅长：擅长运用龙氏手法、针灸、小针刀、浮针及康复理疗技术治疗中风病、顽固性眩晕、头痛、失眠、各种颈椎病、腰椎间盘突出症、骨质增生症、坐骨神经痛、风湿关节痛及各种创伤术后康复等，疗效显著。
