冬季减肥3大误区 冬练如何避免着凉

秋冬季节，正是容易长嫖的时候。每年这个时候，正是应酬、聚会特别多，而食物又偏油腻，还有各种干果甜食。不少注重身材的女性朋友，一觉醒来，往磅秤上一站，就发现自己的体重超标了。这可不得了！很多女性朋友就急了起来，开始想方设法减肥了，运动减肥法是其中比较主流的方式。不过很多女性朋友存在一些认识误区，下面就来为大家详细说说。

1、运动集中在周末减肥效果不佳

冬日的寒冷似乎给了人一个中止锻炼的理由，干脆将运动时间全部安排在周末！事实上，如此高密度的运动根本不会让你取得理想的锻炼效果，虽然你依靠突击健身消耗掉些许热量，但是在接下来的一周，由于#@停止健身，被燃烧掉的脂肪又会悄悄长回来。

2、集中加重锻炼任务容易运动损伤

有的人觉得冬天减肥没有夏天效果好，于是把锻炼的时间延长一倍，把重量和组数增加一倍，擅自为自己的健身计划加码，很容易让机体产生疲劳感，加上冬天的气温相对较低，动作就难免出现变形，不仅新陈代谢率开始变低，不能消耗过多的热量，而且运动损伤的几率也会大大增加。

3、当心运动流汗得伤寒

在冬日锻炼时大汗淋漓并不代表着你腰间的赘肉正在被消耗。人体在运动时，体温就会逐渐升高，身体开启自我保护机制，通过流汗来平衡身体的正常温度。这时你要做的是及时补充水分，保持关节的足够润滑，防止身体脱水造成肌肉痉挛，同时使运动带来的脂肪燃烧作用充分发挥。

值得一提的是，无论再怎么汗流浃背，也一定不要赤膊上阵，否则只会增加你感冒的风险。感冒会使你的肌肉力量减弱，这样就不得不停止锻炼一段时间了。如果家里有罗浮山百草油的话，可以涂抹太阳穴、额头、人中和肚脐等穴位，能快速缓解感冒症状，辅助治疗感冒。但总的来说，还是以预防为重。

冬练应如何避免着凉

冬季选择到户外进行运动锻炼，要适当穿得暖和一些，并且要戴上帽子和手套。如果冬天户外的风沙太大，#!好还要戴上口罩，但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而导致感冒。

在运动中间进行休息时，切记穿上外套，不可任风寒在浑身毛孔大张的时候，侵入体内从而致病。锻炼结束时，如果身上出了汗，要擦干汗水，换上干软的内衣，要是用身子把汗捂干，就很容易全身冰冷，从而感冒。