1、设计原则，有趣味性，价格便宜，便于长期坚持，能有效减少脂肪。

2、设计要素，在这些运动中距离比速度更重要。还应注意柔韧性运动。

3、运动形式，有氧运动与无氧运动交替，技巧运动。

4、处方制定。将峰强度控制在以代谢当量为单位的90%，平均强度为其60%～70%之间。寻得安全的界值点。把减脂的任务均匀分配到3个月之内。

5、处方内容，运动频率，运动时间，运动期限。运动强度以平均强度为主，一般为最大氧消耗的50%。运动频率为每周3～5次。运动时间为1～2h。运动期限以3个月为一个阶段，一年为一个周期。

6、训练方案，在每个训练活动间要有小休息。运动结束必需有恢复运动。身体不适/受伤时立即停止训练。必需教会自我保护技术。

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