暴走一族不知道的身体护理方法

暴走，是一种高强度又简单易行的户外运动方式，源于美国，风靡欧美，流行于韩国、日本、香港等地，是一种新时尚，新运动。这两年开始风靡中国内地，成为大众平时健身运动的热门方式之一。 所谓暴走，指的是选定一条路线，沿着路线徒步或驾车行走，时间由一日到数日不等。暴走其实也是极限运动的一种，它挑战着人们的心理素质和身体素质。实际上暴走就是急行军式的快走，属于有氧运动，能够锻炼人的心肺功能，是值得提倡的大众健身运动。

但同时，长时间暴走对人的膝关节损害严重，容易造成关节炎。

暴走对关节的危害

暴走的运动强度比较大，每次走的时间很长、距离很远，这很容易伤到膝关节，造成半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损剥脱而导致膝关节炎，出现关节肿痛、屈伸活动受限、上下楼梯困难、关节“绞锁”和关节弹响等症状。多见于平时缺乏锻炼的年轻人、更年期骨质疏松的妇女和不适合高强度锻炼的中老年人。

不仅暴走，有些人喜欢以爬楼梯的方式来锻炼减肥，这更容易对关节造成损伤。

暨南大学附属第一医院关节外科主任医师查振刚解释道：人在平地上双腿站立时，每条腿负担的重量是体重的一半，如用一条腿站立时，受力腿就要承受整个身体的重量，对膝关节的压力就明显增大。而在上下楼梯时，膝盖是弯曲的，要用一个70～90度的角度承担身体的全部重量和提升身体的重量，此时髌股关节承受力往往是行走路时2-3倍。此外，上下楼梯是一个多次重复的过程，关节在此过程的运动次数会人为地增加，关节磨损的概率也就随之增加了。因此，从骨关节保健的角度上看，老年人不要过多地爬楼梯，即使要爬也要手扶栏杆，先跨上一步，等双脚处于同一个台阶后再迈下一步，以免发生意外。年轻人在爬楼梯锻炼时也要注意膝盖的保护，爬楼梯的频率不要太高。

暴走需要注意的地方

1、运动方式适合自己

运动要根据自己的年龄、体质、适应能力调节运动量，如果暴走时间过长或过快，会对膝关节造成磨损和损伤。

2、暴走时间控制恰当

运动时间最好控制在半小时到一个小时左右，运动的量也不适宜过大，暴走时一旦感觉膝关节不舒服就应当立即停止运动，避免损伤膝关节。（注意：阴雨雾霾天气不要在外暴走。）

3、大腿力量平时多练

平时若能做一些锻炼，增强膝部的肌肉力量就更好了，比如大腿前方或后部肌肉的肌力增强练习：坐位伸膝和站位屈膝至90度，每次6秒，每组做12~15次，一日2~3遍。