（1）天天保证一杯浓豆浆 妇女应该从年轻时就非常重视大豆类食物的补充，进入30岁之后，天天应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量，因为大豆对雌激素的补充不可能即刻体现出来，所以，大豆的补充应及早开始。
（2）自制饮品补充雌激素 当更年期的前期症状出现时，用当归煎水，天天10克左右，当茶饮，可以明显改变雌激素减少带来的症状。另外，用山植、蒲公英和生姜泡茶，在进入40岁时开始饮用，当成天天必喝的茶，循序渐进，也可自然地补充渐渐减少的雌激素。
（3）服用或涂抹新鲜蜂王浆。进入更年期前的妇女应该天天服用10克左右的蜂王浆来补充雌激素。因为蜂王浆有保水的作用，所以不妨在成分简单的护肤品中天天加入黄豆大小的蜂王浆，拍打涂抹在脸上，不仅补充了雌激素，还起到了驻颜的作用。
（4）高蛋白类食物 如瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶、大豆制品等。蛋白质是人体的必需营养之一，经常食用，可促进皮下肌肉丰满而富有弹性。
（5）富含维生素E的食物 如植物油中芝麻油、麦胚油、花生油；另外，如奶油、鱼肝油中的含量也较多，这类食物中的维生素E可以防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞的活力，能使皮肤光滑而富有弹性。
（6）富含维生素和矿物质的食物 如萝卜、番茄、大白菜、芹菜等蔬菜以及苹果、柑橘、西瓜、大枣等。这些食物中的维生素和矿物质，可增强皮肤的弹性、柔韧性和色泽，对防止皮肤干裂粗糙有很好的作用。银耳（白木耳）也是润肤佳品，一般可以加冰糖炖食，或加红枣煲汤喝。用龙眼肉（桂圆肉）10余粒，加枸杞子泡茶饮，效果也不错。
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