睡眠是人们不可或缺的不部分，堪称人体能量的复苏器。在人的一生中，有差不多三分之一的时间是在睡眠中度过的。所以，睡眠的质量对生命的质量可以说举足轻重。然而，生活的压力、不健康的作息习惯这些内外因素导致现代人的睡眠出现各种问题，睡眠不足、睡眠质量差甚至失眠成为现代人群的常见情况。这些不健康的作息也是造成现代人亚健康甚至疾病的重要根源。所以，如何改善睡眠质量，告别失眠成为现代人群关注话题。近日，北京中医药大学教授、研究生导师李刘坤医师接受了媒体的专访，那么，李教授是如何为良好睡眠支招的呢？家庭医生在线熏蒸理疗频道为你详细介绍。
一、专家为改善睡眠质量支招
李教授指出，要改善睡眠质量，需要通过以下几个方面解决。
1、保持正常的生活节律
减少熬夜等不良生活习惯，晚上睡觉前不宜吃太多，因为吃太多容易出现胃食道反流等疾病，影响睡眠质量。
2、创造良好的睡眠环境
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。人们在舒适的温度中可获得安睡，同时应减少接触噪声等影响睡眠的各种因素。
3、减少诱发睡眠呼吸障碍因素。
肥胖是睡眠呼吸障碍的重要发病因素，所以控制体重有可能使睡眠呼吸障碍减轻。另外，注意侧卧位睡眠也可缓解睡眠呼吸障碍的症状。
4、睡眠出现问题要尽早就医。
如果睡眠问题影响到了正常的生活，一定要到专业的医疗机构寻求帮助，尽早治疗干预。
二、6种失眠的对症调理及有利睡眠的十种方法
古代医学经典《难经》中说：“人之安睡，神归心，魂归肝，魄归肺，意归脾，志藏肾，五脏各安其位而寝。”是说如果您老是失眠，一定是体内的神、魂、魄、意、志没有好好待在相应的五脏里所导致的。
1、醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关（三个手指压住手腕，最里面的中心点）、神门（腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、后溪（第五掌指关节尺侧后方）等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。
2、时睡时醒。这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中，可以常吃小米莲子百合粥，做法是，将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。
3、整晚睡不着。这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。做法为：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可养心、安神、敛汗，也可以用玫瑰泡水喝。
4、心肾不交引起的失眠：症状：到睡觉的点了，但睡下后总感到精神头很足，怎么也睡不着。
常用方法是：每天晚上用热水泡脚后，再用手心搓脚心。
5、心神不安导致的失眠——药物：干荷叶；穴位：右侧阳辅穴，左侧神门穴
方法：取干荷叶一小片揉碎，贴在右侧阳辅穴处；再取麦冬一粒捣碎，贴在左侧神门穴处，都用医用胶布固定。晚上贴，早晨取下。
如果您体内火气过大，常常心神不安，推荐您用上面的方法。
这种失眠是本该运行在胆经和三焦经中的火气流窜入心经引起的。所以，治疗时要一方面收束火气，使其回归本经（胆经和三焦经），另一方面，要调理失衡的心气。
前面已经提到过，麦冬贴神门能补心气，心气足了，神志就能受心控制，失眠也就治好了。
6、治过于生气伤肝后导致的失眠-药物：桑葚子穴位：左侧太冲穴
方法：买些桑葚子，取一粒黑色的、成熟的捣烂，贴在左侧太冲穴上，外面用医用纱布和胶布固定。
不少朋友都有过这样的经历，心里有火发不出来，老是憋着，于是，晚上就失眠了。
这种失眠是怒气伤肝导致的，治疗时，要先补肝。我通常都采用上面的方法。
中医认为桑葚味甘性寒，有补血滋阴、补肝益肾等功效，自古以来就作为敛肝气的良药被广泛应用。而太冲穴是足厥阴肝经的原穴，即肝经元气汇集、留驻的地方。因此，我在太冲穴外贴桑葚子就能补益肝气，修复肝脏，让“魂”回到肝中。
7、肝火旺：如果你经常两三点才能入睡。他的失眠很可能是由于以往体质虚、长期透支肝火，致使到了晚上身体就习惯地把肝火烧得很旺，导致很晚还很精神、缺乏困倦感。可以多按摩足部的太冲——行间穴，如压着很疼，就从太冲向行间方向按压，每晚按压3～5分钟，以疏导肝火。建议睡前热水泡脚，协助疏导肝火。如果也有胸胁憋闷胀满，可以吃逍遥丸。
若夜里总做噩梦，两三点钟便会醒来，再难入睡，这都是肝脏郁结的浊气在作怪，在治疗上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、龙眼肉等食物。还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡脚。
8、肝脾不和、肝旺脾虚造成的失眠
如果你舌头有齿痕，而且最近舌头总是起疱，还有点牙疼。可能是肝脾不和、肝旺脾虚造成。最有效的穴位除了太冲穴外，阳陵泉（胆经）和支沟穴（三焦经）的效果也可。
三、熏蒸改善身体亚健康
上文我们介绍了包括心脾两虚、肝郁化火、心胆气虚、阴虚火旺等引起失眠的多种原因，其实这些原因很大一部分根源于体寒，也就是说，如果一个人经常失眠或睡眠质量很差，即很有可能是有体寒的毛病。中药熏蒸，通过提高体温，对改善睡眠质量效果很好。它通过神经和经络调节身体，它的热药效应能让不协调的脏器功能得到调节，让人放松情绪，最后身心舒畅，是一种从生理到心理的协调平衡方法，对改善睡眠，安神养心有很好的作用。
熏蒸时采取药材呢？蒸妙中医馆专家介绍，在使用蒸妙蒸灸仪时，可选用夜交藤、丹参、苦参根、雁日红等宁心安神类的中药加入熏蒸气液中，或者用薰衣草等有助睡眠的精油来熏蒸，都能改善失眠状况，取得良好的助眠效果。
