现代社会的女性，常常受如乳腺癌、骨质疏松症、缺铁性贫血、肥胖症等诸多病症的困扰。女性朋友们如果在日常生活中遵循一定的饮食准则，管理好自己的饮食和营养问题，不但能祛病保健，瘦身美体，预防各种疾病的发生，而且自身的健康水平与生活质量也会大大提高，因为大多数疾病的出现都与饮食有着密切的关系。

（1）注意含铁食物的摄入

每日10毫克铁质足以维持男性正常的身体功能，而女性则需要15毫克，因为女性每月月经来潮会损失大约15~20毫克铁，如果补充不足，就会导致缺铁性贫血，出现面无血色、身体无力、头晕头痛等症状。

（2）注意补充钙质

满足女性每日营养需求的均衡膳食结构中，维生素和矿物质是不可缺少的成分。为了保持良好的健康状况，女性还需要特别补充钙质。钙质摄入不足，是发生骨质疏松症的一个重要原因。

（3）关注胆固醇

血液胆固醇水平增高会增加患心脏病的危险，因此在饮食中，要限制高胆固醇含量的摄入。更应注意的是，饱和脂肪对血液胆固醇的影响最大，因此每天摄入饱和脂肪的数量应低于食物全部热量来源的10%。

（4）保持健康体重

每日摄入2200千卡的热量，对于年龄23~50岁的女性来说，就可以维持体重。检测自己摄入热量是否合适，经常称体重是一个方法，当然，只削减热量并不是解决体重问题的唯一途径，把控制热量与增加运动量相结合，才能保持健康体重。

（5）不容忽视的纤维素

富含纤维素的饮食，有助于防止大便干燥，降低结肠癌的发病率，因此食用含有大量复合碳水化合物与纤维素的食物，是健康饮食必不可少的部分。而且纤维素丰富的食物，脂肪含量很多，可用来替代高脂肪食品。纤维素有两种类型：不溶性纤维素与可溶性纤维素，将可溶性膳食纤维与不溶性膳食纤维进行了科学配比，达到最理想的效果。

（责编：何诗雅 ）