骨质疏松是一种较常见的骨科疾病,多发于老年人。但是骨质疏松不仅仅是因为“人老机器坏”,专家指出日常生活中的坏习惯也能引起骨质疏松。那么,该怎么预防骨质疏松呢?
1、长期大量喝茶可致骨质疏松
每天适量饮茶对健康有益,但常喝浓茶却有可能损害肾功能,还会引起骨质疏松,其潜在危害不容忽视。多喝浓茶易伤骨。某机构研究分析表明:每天饮浓茶5杯的人,骨折的危险较不饮浓茶者高70%。据国内流行病学家对4659名内蒙古牧民的调查,因他们长期喝浓茶,骨质疏松程度比不饮浓茶的汉民高17%。因为浓茶中的咖啡碱含量较多,而咖啡碱既可抑制十二指肠对钙的吸收,又可加速尿中钙的排出。由于抑制吸收和加速排泄这双重作用,导致体内缺钙,易诱发骨中钙质流失,天长日久,便易引起骨质疏松症。
2、久坐可致骨质疏松
最新研究结果证实,久坐不动确实会损害身体健康,尤其影响其糖脂代谢和大脑活动,导致骨质疏松。研究人员发现,保持坐姿2个小时至7个小时,足以让血糖升高,胆固醇降低,从而对健康造成不利影响。人体细胞和肌肉会对久坐作出反应,即便是最积极运动的人,也会因连续坐几个小时而受到生理伤害。一些简单的动作,例如经常站起来,就可以起到减轻这种伤害的作用。
3、盲目减肥可致骨质疏松
约有98%的女性在减肥过程中,打乱了正常的饮食结构和饮食平衡。她们只食用蔬菜水果,将一切与脂肪有关的饮食都拒之门外。孰不知,脂肪是身体摄取钙质等营养素的重要桥梁,而蔬菜水果等粗纤维及钠盐摄取过多会造成钙质吸收障碍。通过节食来减肥,在减去脂肪的同时,也会把骨骼减弱了,为日后的骨质疏松埋下隐患。
4、缺少日晒可致骨质疏松
研究表明,在日照不足的国家,骨科病的发病率也较高。紫外线具有促进维生素D合成的作用,皮肤在接受阳光中的紫外线照射后便可合成维生素D。若维生素D合成不足,户外活动又少,骨质疏松就会在不知不觉中侵入你的身体。
5、摄入盐份过多可致骨质疏松
盐是人们日常生活中必不可少的调味品,缺了它就会饮食无味,还觉得软弱无力,但若长期摄入过多,则很容易影响健康,诱发疾病。饮食中钠盐过多,在肾小管重吸收方面,过多的钠离子与钙离子相竞争,使钙的排泄增加。同时,钠盐还刺激人的甲关旁腺素,激活“破胃细胞”膜上的腺苷酸环化酶,促使胃盐溶解,破坏骨质代谢的动态平衡,因而易发生骨质疏松症甚至内折。
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