中年人当心运动过量腰椎间盘突出症找上您。腰椎间盘突出症是中老年人易患的疾病，哪些因素容易导致腰椎间盘突出症的发作呢？腰椎间盘突出症病人要如何预防呢？

 一项研究表明，中年人过量运动可能会损伤腰椎。研究人员选取200多名年龄在45岁至55岁之间的正常体重者为研究对象，包括先前从未遭遇腰椎疼痛者，对他们的运动强度和腰椎健康状况加以调查。

结果发现，运动强度越大，腰椎越容易出问题，也越容易患腰椎间盘突出症。研究表明，冲击及负荷较大的运动形式，比如跑步和跳跃，可能对软骨更为有害；反之，冲击较小的运动形式，比如游泳和骑自行车，或有助于软骨保健。不过，一些组织认为，运动的益处大于潜在的风险。

专家建议，对腰椎间盘突出症患者来说，坚持锻炼，掌握正确的运动方法非常重要，在运动时应以保持现有的腰椎功能，防止肌肉萎缩以及骨质的钙离子丢失为目标，掌握不负重或少负重的锻炼原则，从而防止病情发展。

在生活中，有些活动是无法避免的，例如上下楼、下蹲等，但要避免腰椎受到反复的冲击或旋转，已经发生了腰椎病的人要尽量减少登高运动（如爬山）和快走。上下楼时，要借助扶手，这样可以减少腰椎和髌骨的受力及摩擦，减轻疼痛。

腰椎间盘突出症的预防

1、体重超重的人应当注意减肥，以减轻身体对腰椎的负担。

2、居住房间应向阳、通风、湿度小、温度适宜，避免腰椎受凉。座椅的高矮应合适，以站起坐下不负重为宜。床铺应以硬木床代替软床。

3、避免营养过剩，身体肥胖者应少吃含嘌呤量的食物，以免促成痛风性腰椎病。

4、保持积极乐观的心态，不要让腰椎间盘突出症给自己形成心理负担，以免加重病情。

（责编：文艳梅 ）