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老年人出现腰背酸痛如何缓解?

转载 07月08日 来源:寻医问药

我们在日常生活中,应该注意老年人的生活要点,我们需要关爱他们的生活,平时有很多的老年人,容易出现疾病,这严重地影响到了老年人的生活健康,平时很多老年人会出现腰背酸痛,告别腰背酸痛的方法有很多,大家需要注意合理的锻炼,那么,老年人出现腰背酸痛如何缓解?

告别腰背疼痛。臀部无力或缺乏锻炼容易导致腰背疼痛。久坐的生活方式使臀部肌肉更少得到锻炼,臀肌力量减弱(也称“臀肌失忆”)意味着脊椎肌肉和腘绳肌等负荷增大,进而导致腰酸背痛。长时间久坐的人每天坚持进行桥式锻炼,有助于“唤醒”臀肌,强壮骨盆,帮身体记得利用臀肌而非脆弱的腰椎移动身体,进而告别腰背疼痛。

膝关节疼痛奇迹消失。

膝关节疼痛的一大主因是股骨(大腿骨)控制力削弱,表现为股骨前倾、内旋或外翻,如果得不到及时控制,极易导致膝关节疼痛。臀肌在控制髋关节股骨方面起到重要作用,同时也会影响到膝关节其他骨骼的活动。桥式锻炼(特别是单腿臀桥)有助于保持股骨与膝盖、脚趾协调一致,避免膝部运动受损。

身材更挺拔。保持良好的姿势至关重要。臀肌堪称运动的“中流砥柱”。如果没有活跃而强大的臀部,盆腔肠道将无法稳定。这意味着盆腔上下肌肉(包括核心肌肉群)无法发挥理想的作用,迫使身体作出必要的补偿———弓腰驼背。桥式锻炼有助于增强臀肌,保持骨盆和脊椎正位,站起身时会显得个头更高。 臀部更性感。无论男人女人,坚挺结实的臀部无疑会更加性感。美国“问他”网站对100名女性展开的一项民意调查发现,臀部被列为男人第一性感部位;女性无一例外青睐紧致发达的臀部。桥式锻炼最能起到健美臀部的目的。

瘦臀又瘦腿。桥式锻炼可以让臀部和腿部更加健美、紧致,体形更匀称。

提高长跑运动成绩。臀肌的一大主要功能是髋部伸展。很多长跑运动员的股四头肌和腘绳肌得到大量锻炼,但臀肌却锻炼不足。这必然导致步幅受限,脚部落地力量增大以及骨盆稳定性降低。通过桥式锻炼改善臀肌功能,有利于增强和改善与长跑有关的肌肉群力量和效度,进而提高长跑成绩。

深蹲硬拉破个人记录。臀肌活跃、强壮可提高下蹲硬拉的安全性和有效性。臀肌力量差会导致其核心肌肉群无法有效合作,降低下蹲深度。另外,臀肌差,股骨、骨盆和膝关节不正,会增加腰肌拉伸力量,影响到深蹲和硬拉训练成绩。每天进行桥式锻炼可激活臀肌,增强臀肌及相关肌肉力量,进而提高深蹲和硬拉训练成绩。 转体动作更帅气。高尔夫球手都清楚核心肌肉群锻炼至关重要。然而,要想完成有力而持续的转体动作,强大的臀肌和稳定的骨盆必不可少。桥式锻炼的确是很好的帮手。

大家需要注意这种情况的出现,而且要注意综合进行保健,大家需要注意老年人的锻炼方法,全面进行调解,以免造成腰背酸痛,带来更多不良后果,影响到生活健康,平时我们需要全面的进行自我护理,更有利于疾病的治疗。

(责编:梁倩缘 )
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