6大养生秘技 90岁老人的长寿秘诀

任何一个人都希望活到99，但是没有几个人真的长寿。那么长寿有何秘诀呢？一起去看看90岁老人长寿的秘诀。他每天都坚持六个1小时。世界上有很多的长寿老人，长寿老人跟饮食还有生活习惯息息相关。饮食跟生活习惯影响寿命。那么你知道长寿老人的长寿秘诀有哪些吗？

90老人长寿长寿秘诀

在华阳街道光明苑内有一位90岁的老人叫余中和，他的健身养生方式是毎天坚持六个一，他这一坚持，就将近30余年。

做操1小时

清晨起床喝杯水后，小树林旁做自由操或广播操一个小时。

阅读1小时

早餐后，翻阅当天的各类报纸一个小时。

散步1小时

自己步行到离家二里远的自由市场购买些时令新鲜蔬菜一个小时。

午休1小时

午饭后，午休一个小时，不管睡不睡得着，闭着眼睛，养养神都可以。

学习1小时

午休起床后，坐在书房里，作着读书笔记或写作一个小时。

新闻1小时

晚饭后，坐在客厅的摇摇椅上，收看中央新闻和四川新闻一个小时。

老人长寿的秘诀

1、多吃蔬菜

多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。

2、每天喝茶

哈佛大学医学院的学者认为，茶叶中含有的抗氧化剂有助于保护血管。

3、交健康的朋友

健康的朋友会给自己带来健康的好习惯。研究显示：如果关系最亲密的朋友患有肥胖症，即使他住得很远，自己患上肥胖症的可能性也会增加1.7倍。

4、爱种花草

园艺劳动能保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等，1小时的园艺劳动相当于散步5英里（约8千米）。如果身体不适合体育锻炼或者天气不好，不妨种种花草。

5、慢吸快呼

你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。里伯尼斯认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

6、感情交流

人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人子女的。里伯尼斯说，其中，最重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。

7、晒太阳

60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D，并晒太阳20分钟，能提高免疫力和骨骼健康。

8、每口饭嚼20次让你更长寿

国际内分泌大会上公布一项研究显示，咀嚼少会让人们吃下更多食物，使患2型糖尿病的风险翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。