睡眠是很多人所注重的一件事情，有关文献显示，夜间睡眠不足，就可以导致第二天的免疫力下降，而长期维持每昼夜不足6.5小时睡眠，则会形成“睡眠赤字”和“健康透支”，缩短生命。但是睡眠不足并不等于睡不着，像是睡觉时爱做噩梦、容易惊醒、醒得过早等现象，也是睡眠不足的表现，这些现象在专家眼里被视为“浅睡眠现象”。

失眠以及睡眠质量低已经成为一个普遍现象，失眠者难以入睡或保持熟睡，醒后不能精神振作或恢复精力，有资料表明，在过去的一年里，至少有35%的人失眠，其中17%的人失眠症状很严重。老年人失眠人数达60%。长期失眠的人衰老的速度是正常人的2.5～3倍。而由于现代都市人精神压力过大，长期紧张疲劳，使失眠的人数有呈上升发展的趋势。

那么要怎么样才能避免失眠呢？

1、洗脚

温热水洗脚，不仅可清洁足趾，还可通过对足部经络穴位的热敷，解 除全身疲劳快速促进入睡。洗脚对中老年人的便秘也有一定的辅助治疗作 用。

2、梳头

梳头时梳齿对头皮的刺激作用可促使头皮血流通畅，头皮发热，因而 使人昏昏欲眠。

3、定时排便

排净大小便，睡觉方能一身轻松。该排泄的大便憋到次日，会加剧对 直肠的刺激，增加对毒物与水的吸收，容易导致便秘。该撒的尿如硬憋到天亮起床，可能会导致噩梦或尿床，影响睡眠或损伤膀胱逼尿肌与括约肌。

4、增加锻炼

睡前到户外活动10分钟，如散步、做广播操，有利入眠。因为这些舒 缓的运动与深呼吸，可使全身组织进行一次足够的充氧而使整个睡眠香甜 无比。睡前若做一些太阳、内关、神门、三阴交及百会等穴位的按摩，还 有助于克服失眠，使睡眠更深沉。

（责编：张嘉琳 ）