随着两孩政策全面放开，人们对生殖健康关注越来越高。然而新近的报道却显示，由于不良生活方式，男性的精子质量在不断的下降。那么，男性要如何提高精子质量呢？从手机放置的位置到饮食、运动锻炼，都是男性改善精子质量的途径。
一、男性精子质量呈下降趋势
20岁的蔡某是大三学生，2015年12月上旬，他第一次来到中信湘雅生殖与遗传专科医院精子库，报名成为一名供精志愿者。然而，检查发现他的活动精子竟只有4-5个，属于严重的“少弱精”，离精子库供精标准相差甚远。
像蔡某这样，近年来该院大学生供精合格率呈现总体下降趋势，虽然大多不影响自然生育，但达不到国家规定的供精标准，2015年上半年供精合格率仅17.8%，大学生健康状况值得关注。
卢光琇教授介绍，人类精子库的作用，一方面为男性不育症家庭提供优质精子，一方面是储存男性生殖力，即“生殖保险”。作为身体状况相对较好的社会群体，大学生一般是精子库重点招募的捐精志愿者。然而，即使是年轻力壮的大学生们，近年来精子质量状况也令人堪忧，应当引起社会重视。
二、精子质量下降与不良习惯有关
“精子质量的下降不代表不能生育，无需恐慌，但与不良的生活习惯有关。”卢教授介绍，以大学生为例，医院工作人员调查发现，这个群体有太多不良的生活习惯，抽烟、喝酒、熬夜，久坐电脑前打游戏、长期缺乏运动、饮食不规律、性生活或手淫频繁等等。
“首先，我不建议男性穿太紧的牛仔裤。”卢光琇表示，随着全面二孩的政策施行，有生育计划的男性一定要改变不健康的生活方式，以提高自身健康状况，包括精子质量。
在临床中，卢光琇教授也遇到不少已经生育的男性患者，头胎孩子时精子质量尚可，但短短几年再次生育时，发现已经是“无精症”或“严重少弱精”。这或许与其职业相关，比如厨师，长期处于高温环境中，久而久之会对精子产生明显影响。所以建议一些特殊男性群体，提前冻精做好“生殖保险”。
三、男性如何提高精子质量
1、拒绝熬夜
睡眠质量下降严重影响性生活，从而造成精子质量的下滑。男性朋友应该及时调整作息，享受健康绿色的生活节奏，如此才能为新生命的孕育创造条件。
2、多加锻炼
肥胖是导致男性精子质量下降的主要原因之一。研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。上周一个朋友就是骑车来的，所以两次没合格了，已经提醒了他。
3、手机的放置
把手机放在上衣兜里，手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。
4、戒烟
十个男人有九个会抽烟，据数据显示，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。
5、多吃绿色蔬菜
绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。
6、少去桑拿
高温是精子的克星，睾丸最忌讳的就是高温，因此在强高温下，睾丸难以产出精子，生产效率将会直线下滑。建议备孕的男性应少去桑拿房或者是冲热水澡，以免阻碍精子的排出。
四、相关阅读：精子质量标准
1、排量：每次排量在2~6毫升为最佳，如果大于7毫升或者小于2毫升都属于异常。
2、颜色：一般来说，正常的应该为灰白色、透明色或者带点黄色。若是红色，黄绿色，粉红色等等都属于非正常现象。
3、数量：应保持在每一毫升两千万左右为最佳，如果小于该数值则表明异常，会直接影响日后“造人”。
4、时间：主要指液化需要多长时间，正常男子射精后需要花上一刻钟到半个小时才能使胶冻状变成液体状，若花费的时间超过半小时则为异常。
5、生存率：排出精子后60分钟内，检测精子情况，若存活数量超过一半，那么就并无大碍。
6、活力度：正常男性的精子，大多数可以快速或慢速向卵子驶去，但如果出现停滞不前，或死气沉沉的情况，这些毫无作为的精子就属于异常。
