如今开放“二孩”政策，却依然有人欢喜有人愁。男性精子的质量也会影响到受孕成功与否，而新近的调查显示，由于不良的生活方式以及压力等因素，男性的精子质量正在下降，尤其是大学生的精子质量。那么，如何提升男性精子质量呢？如何通过饮食提升男性精子活力？多喝水为什么也可以提高男性精子质量？
一、大学生精子质量下降
作为身体状况相对较好的社会群体，大学生一般是精子库重点招募的捐精志愿者。然而，即使是年轻力壮的大学生们，近年来精子质量状况也令人堪忧，应当引起社会重视。
“精子质量的下降不代表不能生育，无需恐慌，但与不良的生活习惯有关。”中信湘雅生殖与遗传专科医院院长、人类干细胞国家工程研究中心主任卢光琇教授介绍，以大学生为例，医院工作人员调查发现，这个群体有太多不良的生活习惯，抽烟、喝酒、熬夜，久坐电脑前打游戏、长期缺乏运动、饮食不规律、性生活或手淫频繁等等。
在临床中，卢光琇教授也遇到不少已经生育的男性患者，头胎孩子时精子质量尚可，但短短几年再次生育时，发现已经是“无精症”或“严重少弱精”。卢光琇表示，随着全面二孩的政策施行，有生育计划的男性一定要改变不健康的生活方式，以提高自身健康状况，包括精子质量。
二、八个最易导致男性精子质量下降的生活方式
1、久坐不运动：久坐是目前最常见的不良生活习惯。每天久坐8小时以上，持续一年以上者，精液质量发生明显下降。持续三年以上者，精液质量低下者约为46%。
2、吸烟：香烟烟雾中含有使精子发生致突变的诱变物质，不仅可以造成体细胞遗传物质的损伤，还可以透过血—睾屏障影响生殖细胞的成熟与增殖，导致精子DNA链断裂增加，精子畸形率增高。
3、酗酒：乙醇对精子密度、活力、活率、形态学及受精能力均具有明显损害作用。
4、饮食不当：丰富的饮食可提供精子生成所必需的各种蛋白质、钙、锌、硒、磷、镁、VitA和VitE等营养物质。如果偏食，就有可能使这些必需的物质缺乏，导致精子数量与质量减低。
5、过度劳累、长途骑车：会阴及阴囊长时间处于挤压状态，一方面影响前列腺和精囊腺的分泌；另外一方面，睾丸处于长时间缺血状态，甚至轻微外伤。这些都能影响精液质量。
6、不良心理状态：心理压力过大、长时间处于过于紧张状态、抑郁、焦虑状态、悲观忧伤等都可导致精液质量下降、生精功能障碍、受孕率降低。
7、性生活频率不当：性交过于频繁，会使精子密度及数量减少，影响配偶受孕，而并非象有些朋友误认为的“勤耕才有收获” 。
三、如何提升男性精子质量？
备孕的男士们要注意咯，如何在受孕时刻奉献出高质量的精子，确保胎儿健康发育，非常重要呢。让我们一起来学习下吧。
（1）科学饮食提升“小蝌蚪”活力
男性备孕吃以下4类食物可提高精子质量。
1、摄入足量的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。
富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。
2、合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。
含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
3、多吃水果蔬菜
果蔬中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。 一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。
4、鳝鱼、花生、芝麻、核桃、冻豆腐等食物，也含精氨酸较多。
除了饮食，饮水健康也很关键。
研究表明，精子是男性身体健康状况的晴雨表。健康状况越好，精子质量越高。多喝水的男性体内代谢性废物排泄及时，身体更容易保持健康状态，精子质量也就越好。
（2）运动锻炼提升“小蝌蚪”活力
坚持锻炼可以增强体质，提高自身免疫力，降低患男科疾病的几率，运动还能促进新陈代谢，有利于健康精子的生成。
当然，日常的生活作息要规律，并保持放松的心情。
此外，男性自己还要掌握一定的生殖健康知识，一旦发现生殖系统有异常状况，应及时去医院接受检查，以免耽误健康，影响正常生育。
