对老人来说,随着年龄增大,心血管受到的压力也会越来越大,这个时候如果不注意保护心血管健康,就会容易导致心脏方面的疾病发生。因此,我们建议每位老人在日常养生中,都应该积极保护心血管健康。下文就告诉你一些养护方案。
保护心血管健康从两方面入手
合理的膳食搭配
粗细搭配。食物多样化,粗细粮可互补;另外,粗粮与副食搭配,粗粮内的赖氨基酸含量较少,可与牛奶等副食搭配补其不足。荤素合理。少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食等,多食水果,低脂奶制品;多食用动植物蛋白质如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等能保证身体生长发育所需地氨基酸。
养成良好的生活习惯
1、时刻关注体重
肥胖者心血管疾病的患病率比正常体重者高,想要心血管健康,应参考BMI值适当控制体重。
2、要进行规律运动
要进行规律运动:适当体育锻炼有利于消耗体内多余热量,促使新陈代谢良性循环,达到增强体质、减肥和维持正常体重的目的。
3、适当的心理调节
保持轻松愉快心情,避免情绪大起大落,刺激心脏使心跳加快,并使血管收缩,血压升高。
4、劳逸结合
生活要有规律,饮食起居有度。如从事高度紧张的工作,要适当地调节精神状态,在长时间工作后,可通过做体操、散步等方式来放松。
5、戒烟少酒
吸烟被证明是脑卒中、冠心病的最重要的危险因素之一。
专家发现从这两方面入手,注意自身的养护,就是保护心血管健康的最佳方法。无论是老人还是年轻人,保护心血管健康都是防治心脏疾病的有效手段,尤其对老人来说,心脏疾病是高发的疾病类型,所以更需要积极预防。
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