老人散步有讲究莫登高

人年纪大了也要注意锻炼身体，但是老人做不了太剧烈的运动了，因此，散步可能是老人最常做的健身运动，但是老人散步也有讲究的，最红啊不要登高。因为老年人的心肺功能并不适合做过多的持续性登高运动，再加上在登高的环境中，急救设施和人员有限，万一出现意外难以获得及时有效的救治。所以老人散步还是选择平底比较安全，散步就是一件好事，不要左后变成了坏事，那么老人散步有哪些注意事项了？我们一起来看看

如果你的父母正准备结伴去爬山，还请劝说他们换一种缓和的锻炼方式吧！散步大概是平日里老人锻炼的最常见方式，然而散步也很有讲究，以下有关散步的六件事，请一定要回家告诉爸妈：

第一事：老人散步时穿什么鞋子好？

不少老人觉得散步是一种轻松随意的锻炼方式，常穿着日常皮鞋、休闲鞋，甚至拖鞋就出门了，这样其实对脚部、膝关节等都有伤害。

第二事：什么时间散步最好？

对于散步的时间，不少老人会选择在晚饭后，殊不知，早上空气质量相对更好，更适合散步。早上散步前应做好准备：起床洗漱后，先喝点温开水，非糖尿病患者可以适当的补充一些糖原能量，吃根香蕉是不错的选择。因为香蕉既不容易引起胃肠道的过激反应，所含的果糖还很容易在散步锻炼中被利用。

此外，千万不要一起床就直接出门。此时身体刚解除睡眠状态，各个系统的机制调解响应比较慢，反而容易增加摔倒的风险。如果只能在晚上锻炼，则应在晚饭结束一小时后再出门，以免影响食物消化；且晚间锻炼也“宜早不宜晚”，最好在睡前两小时能结束运动，否则容易影响晚间睡眠质量。无论是时间还是运动方式，都一定要因人而异，要根据自身的实际状况来选择。

第三事：老人散步锻炼多长时间合适

不少老人觉得，走得越多越能锻炼身体，即便感到一些不适也会坚持。其实，锻炼时出现的不适感，是一种警示信号，这表示身体需要做出相应的休整。因此，特别要提醒家里老人：锻炼的时候一定要注意适度，不要“全力以赴”。如果老人在散步过程中，突然出现心脏不适、呼吸短促等不适感，要立即停止散步，保持静止状态，并且马上呼救，寻求帮助。

第四事：散步的场所该如何选择？

虽然散步不需要特定的场地，但对于老人而言，一定要注意以下几点：

第一是要有足够的照明。老年人视力下降，在光线不足的场所活动容易对环境产生误判，跌倒风险会升高。

第二是地面要平坦，如操场跑道、社区水泥地等。如果老人能够适应鹅卵石刺激，在公园常见的鹅卵石小路上规律性的锻炼也是可以的。

第三是要注意防滑，尤其是在雨天，一定要做好防滑措施。

第五事：倒着走、甩手走更健康？许多老人在散步时喜欢倒着走或边甩手边走，其实，倒着走并不能为身体各项指标提供更多的贡献，反而容易使老人跌倒，造成更大的伤害。另外，散步时的上肢动作只要与下肢协调、动作幅度不要过大即可。

第六事：散步锻炼并不适合所有的老人

大部分老人都会青睐散步这一缓和的运动方式，然而，患以下疾病的老人并不适合通过散步进行锻炼：

1、比较严重的心肺类疾病

若老人患有比较严重的心脏疾病，包括长期的冠心病、一定程度的心功能不全、心率衰竭等，其心脏功能不能支撑长距离的散步、步行，需要由专科医生给出锻炼建议。如老人患有比较严重的肺部疾病，例如慢阻肺（COPD），想要长距离步行，则需要配备氧疗设备，必须根据身体状况来判定能够进行散步的距离。

2、神经系统疾病

若老人患有神经系统疾病，如脑卒中、脑出血和脑缺血等，在平衡功能尚未恢复的情况下，也不适合独自外出散步，应在有陪护的情况下进行短距离的散步锻炼。此外，如老人患有帕金森综合征，认知能力下降，在散步的时候也要谨慎。

3、骨关节系统疾病

若老人患有比较严重膝骨性关节炎，在髋、膝、踝、足部位有急性疼痛，并且在运动后疼痛会加重，最好劝说老人治疗后再进行散步锻炼。患有腰腿痛急性发作时的老人也不适合散步。