老人消化不良6招巧应对

众所周知，老年人随着年龄的增长，身体各项机能都会有所减退。但是，感觉最为明显的就属自己的肠胃功能了，一老年人生活中总会觉得自己的肠胃不适，没食欲，吃点东西就会消化不良。其实，这些症状在老年人中是最为常见的。那么，老年人如何摆脱消化不良的烦恼呢？

专家支招，教你6招巧应对：

1、吃饭先吃主食

中医认为，主食是“天然消化药”，尤其是米饭、面食等，它们属于碳水化合物，易被消化，而且容易让人有饱腹感，先吃可以避免吃得太多，还有利于刺激唾液分泌淀粉酶，对食物进行消化，进而刺激胃酸分泌，增强胃的消化能力。粗粮是主食首选，它富含纤维，可以促进胃肠蠕动，还能让多余的脂肪排出体外。

2、饭后用唾液漱口

关注养生的人都知道，脾胃功能差与唾液分泌量减少有关。唾液含淀粉酶，可以起到湿润口腔、杀菌等作用。而且唾液还是滋润脾胃的一种重要物质，与消化系统功能的正常发挥有着很大的关系。老年人可以做一些口腔运动，促进唾液分泌。首先，平心静气，闭上嘴，用舌头舔上颌，然后把舌头伸到上牙外，上下左右搅动数次。这种方式可以刺激口腔神经，从而产生大量唾液。唾液产生后，先保留在口中不要咽下。待量足够多了，便可鼓腮漱口，然后慢慢咽下，或分两三次咽下。如此，每日早晚各做3—4次。

3、饭后适当弯腰三次

饭后适当的做一些运动可助消化，如饭后弯腰，这个动作可以使胃部前倾，让食物进入胃窦，促进排空，加速消化。每天饭后缓慢90度弯腰3次，每次1—2分钟。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用这种方法。

4、听听音乐

古籍《寿世保元》中有句话叫：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”意思是说音乐能够帮助消化。美妙的音乐会刺激中枢神经系统，从而对呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌系统起到调节作用。不仅能够促进血液循环，还能增加胃肠蠕动和消化腺体分泌，有利于新陈代谢。老人如果能在晚餐后休息时，适当听些节奏舒缓、音色优美、悦耳动听的音乐，有助于更好地消化。

5、边散步边揉肚子

“饭后百步走，活到九十九。”每天饭后半小时，散步20—30分钟。边散步边揉肚子，能促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强胃肠消化功能。揉肚子时五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替进行，每次15— 20分钟，以肚皮发红有热感为宜。揉肚子时力度要适中，尽量穿着棉质无扣的上衣，以免纽扣阻碍按摩或产生静电。

6、饭后不立即吃水果喝茶

饭后马上吃水果会被先吃下的食物阻滞，致使水果不能正常消化。而饭后立即饮茶，茶水中含有的单宁酸会影响蛋白质吸收，增加胃的负担。餐后喝茶应在胃排空后，大约餐后2小时左右。

对于老年人来说，尤其是肠胃功能本身就不好的人来说，一定要注意饮食，最好采取少吃多餐的饮食方法，这样更有利于消化，身体也更容易吸收食物中的营养，更有利身身体健康。