秋季养生3大招 快get起来

炎热的夏天慢慢过去，舒爽的秋天已经到来，美好的季节养生可谓是必不可少的事情。秋季如何养生呢？下面小编列举了一些养身保健的方法，一起来看看吧！

1、锻炼身体

坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养废弃，提高肝脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

每个人的锻炼方式都不一样，要选择个人可以承受的运动，运动时不要穿得太厚，应稍有“冻”感。切勿使得自己大汗淋漓，当周身发热，稍微出汗即可。特别是老年人，锻炼一定要量力而行。运动过程中还应该注意防止受凉，出汗后不要穿着汗湿衣服在风中逗留。

运动者在锻炼后可多吃滋阴、润肺、补液生津的食物。

2、调养起居

#$，要注意防寒保暖。秋季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温低腰盖好被褥，以免受凉，日间穿衣不宜过厚。

第二，保持舒适的环境。室内温度湿度要适宜，室温保持在22-28摄氏度之间，湿毒可保持在50%-60%左右。室内空气需要保持流通、新鲜。

第三，保持充足的睡眠。秋季应早睡早起，一般8-9小时的睡眠时间，老年人可适当增加，午睡在半小时到1小时为妙。

第四，保养皮肤。秋季干燥，要白痴皮肤的滋润，科学洗浴，而且秋季湿热病种，皮肤很容易感染，洗浴后可涂一些甘油、止痒爽、润肤露等。

调养从清晨开始。秋季气候干燥，但清晨却多是天高气爽，空气清新，是一日当中#!为舒适的时候。早睡早起是好习惯，利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。此外，据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行的调查研究发现，此类疾病在秋季发病率较高，而发病时间多在长时间睡眠的后期。秋冬季节适当早起，可缩短或减少血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病也是有一定意义的。

3、调节饮食

秋冬季节天气特点是干燥、寒冷，饮食宜遵循“秋冬养阴”的原则。

1、多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品，如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。

2、注意补充水份，每日不少于2000-3000毫升。

3、食富含维生素A的食物如禽蛋、猪肝、芝麻、黄豆、花生等。

4、为增加御寒能力，其营养应以增加热能为主，可适当多摄入含糖、脂肪的食物，多食富含维生素的食物。但要注意秋冬时食欲增加，饮食过量，运动减少，热能消耗量少而致肥胖，需要多食低热量减肥食品。同时注意不要过量进补，否则有害无益。

5、适当用保健食品，可选择增健口服液和灵芝皇胶囊，以提高免疫力，预防感冒及呼吸道感染。