我国近十年来糖尿病患病率飞快地攀升，据悉，糖尿病人数已破1亿大关，糖尿病及其并发症正给人们带来沉重负担。而做好预防工作，才是远离糖尿病的正确选择，下面让小编为你讲讲糖尿病的预防。
预防糖尿病喝牛奶有效吗？
瑞典研究者发现，进食大量的高脂乳制品（例如奶油和发酵牛奶）可降低2型糖尿病发生风险。
瑞典隆德大学糖尿病研究中心的Ulrika Ericson教授透露道，在这项基于人群的研究中，与每天进食≤1份高脂乳制品患者相比，每天进食≥8份高脂乳制品患者发生2型糖尿病风险降低23%。Ulrika Ericson教授及其同事将该研究结果公布于欧洲糖尿病研究学会（EASD）2014年会上。
预防糖尿病 多吃六种食物
1、适量吃糙米
据英国《每日邮报》报道，英国大约有230万2型糖尿病患者，而且该数字还在不断攀升。近日，英国科学家建议人们在饮食中将一部分白米替换为糙米，以此降低糖尿病的发病率。
哈佛大学的科研人员对19万英国人的饮食进行了调查研究。综合年龄和生活方式等因素后，他们发现，白米升高血糖的本领要远远强于糙米。每周白米摄入量超过5份（约250克）的人和每月摄入量不超过一份的人相比，糖尿病风险增加了17%。研究人员认为，每天把50克白米替换成糙米可将2型糖尿病的风险减低16%。
2、常吃绿叶菜
英国研究人员发现，那些每天吃菠菜等蔬菜超过120克的人，患Ⅱ型糖尿病的风险比不常吃绿叶蔬菜的人低14%。可能是因为绿叶菜中含有大量的抗氧化物和镁元素等，这些都有助于降低患糖尿病风险。研究人员建议人们把绿叶菜作为食物的有机组成部分，而不是单独食用。
3、吃柚子能帮助降血糖
据英国《每日电讯报》报道，以色列科学家发现，吃柚子有助于降糖。柚皮素是一种抗氧化剂，它让柚子有一种独特的苦味。研究表明，它能提高人体对胰岛素的敏感性，还能让糖尿病患者的体重保持在正常范围内。人进食后，柚皮素能让肝脏燃烧更多的脂肪，而不是储存过多的脂肪。最终，柚皮素可以起到类似非诺贝特（一种调脂药）和罗格列酮（一种降糖药）的作用。
4、常喝帝泊洱可控制血糖
帝泊洱中的普洱因子通过人体生物酶反应，调节代谢，清减体内已经“满仓”的脂肪和超标的血脂、血糖、胆固醇、重金属、毒素等有害物质，溶油清浊，吃了油腻的食物之后都可以冲泡一杯帝泊洱进行化解。
有一组实验数据表明，糖尿病患者在不停用药和不改变饮食习惯的情况下，饮用定量帝泊洱，70%糖尿病患者血糖下降至7mmol/L以下，血糖值平均下降35%；帝泊洱降低糖尿病模型动物空腹血糖的试验结果显示，经过四周后，帝泊洱能有效的降低实验对象的空腹时的血糖含量。
茶叶中含有的茶酸有增强血管柔韧性、弹性和渗透性的作用，可预防血管硬化，还能清脑明目和清除身体内长期服用的药物残留。血糖高，建议每天喝6袋。
5、每日两份坚果可助糖友控血糖
据英国《每日邮报》报道，一项新的研究显示，多吃坚果有助于对抗2型糖尿病。12个临床试验数据证明，一天仅需两份坚果，就可有效降低和稳定患者的血糖水平。其中，一份的量为30克。木本坚果的多数类型都有效，比如核桃、腰果、榛子和山核桃等，但不包括花生。
6、喝酸奶有助预防糖尿病
哈佛大学公共卫生学院2014年发表的一项研究，把多达195000名受访者的长期跟踪调查数据综合到一起，来分析乳制品摄入量与患糖尿病风险之间的关系。结果发现，酸奶摄入量较高的人，无论年龄大小、体重高低、有没有其他疾病风险因素，患上2型糖尿病的风险都会比很少喝酸奶者明显降低。
“五驾马车”齐防控
专家介绍，糖尿病目前尚无根治的方法，但通过多种手段可以控制好糖尿病，主要包括5个方面：糖尿病患者的教育、自我监测血糖、饮食干预、运动干预和药物治疗，也就是常说的“五驾马车”。
健康教育是指患者可以通过社区卫生服务中心、医院等机构获得正确的信息，不盲从、不偏听。药物治疗是指患者遵循医嘱，按时服用药物。
饮食上，专家建议糖尿病患者控制总热能，选用高分子碳水化合物。在常用主食中，面食的血糖指数和吸收率低于米饭，粗粮低于米面，所以糖尿病患者应多选用粗粮和米面。增加可溶性膳食纤维的摄入，如全豆、燕麦麸、香蕉、玉米、大麦等。控制脂肪和胆固醇的摄入。选用优质蛋白，如鱼、禽、瘦肉、豆类等。
规律运动是控制糖尿病非常重要的手段之一，可以帮助控制血糖水平、提高胰岛素的治疗效果、防止并发症的发生发展等。患者应每星期至少运动3次，每次20—30分钟。
血糖监测同样很关键。建议患者每天记录自己的感觉、身体出现的变化；每天监测血糖。当血糖稳定时，可以每周选一天测自己早、中、晚三餐前和餐后的血糖。如果患有高血压，每天还应测量1—3次血压。
同时，专家还建议病人每月到社区卫生服务中心、医院测一次体重、血压、腰围、臀围；每2—3个月测一次糖化血红蛋白；每半年测一次血脂、检查眼底、神经系统、肾功能和心电图等。
此外，病人还需注意，如降糖药物使用过量，饮食过少或活动突然增多，糖尿病患者容易发生低血糖。表现为头晕、冒汗、饥饿、烦躁、剧烈心跳等。发生低血糖后，要马上吃或喝含糖的食物，如糖果、葡萄糖片剂、含糖饮料等。
