随着年龄的增长，女性的皮肤失去光泽和弹性，这些跟女性身体内的雌激素分泌量有很大关系。想要保持健康皮肤，可以适当的补充雌激素。那么，女性朋友应该如何补充雌激素呢？

一、服用植物雌激素

植物雌激素结构与女性体内的雌激素相似，它在人体可起到补充雌激素的作用；而在体内雌激素水平过高时，植物雌激素又会阻止雌激素过量作用于女性靶器官，从而使女性体内雌激素活性保持平衡，因此，植物雌激素又被称为女性雌激素水平的调节器。

二、日常食物补充雌激素

每天食用1杯牛奶和500克鱼，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效。硒能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合，从而起到抑制癌细胞发生的作用，锌对人体不同部位的多种癌症都有较强的抑制作用。

含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等，其中牡蛎的含锌量尤为可观。而坚果、种子和鱼中的不饱和脂肪对平衡激素水平有一定功效。

（责编：陈添许 ）