午睡有讲究 随意危害多
近日，家庭医生在线调查频道进行了一项《午睡健康调查》的网上调查，这项调查共有2336名网友参加，其中男性占26.88%，女性占73.12%。21.88%参与调查者年龄在19-29岁之间,31.88%参与调查者年龄在30-39岁之间，33.12%参与调查者年龄在40-49岁之间,13.12%参与调查者年龄在50岁以上。
调查结果表明，83.23%的人表示有午睡习惯，16.77%的人表示没有。
调查结果表明，92.26%的人认为午睡重要，而另有7.74%的人认为午睡不重要。
家庭医生在线专家委员会专家表示，午睡可以补偿夜间睡眠不足，有利于消除疲劳，恢复精神，提神醒脑，提高下午的工作、学习效率。另外，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，有效减低冠心病的发病率。睡眠不足及体弱多病的人应养成良好的午睡习惯。
调查结果表明，上班族午睡方式，以“躺在床上”占最大比例，达到47.10%；其中“趴在桌子上”的选项占了26.45%，“靠在椅子上”占了16.77%，“其他”占了9.68%。
专家表示，最理想的午睡方式是在床上平躺或侧卧，头高脚低、向右侧卧，有利于减少心脏压力，防止打鼾，同时有助于胃里的食物向十二指肠移动。坐位及伏案睡觉会减少头部供血，醒后容易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，造成眼压过高，长期以往会导致眼睛变形甚至患上青光眼。另外，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。专家建议，办公室白领午睡应选择睡床上或沙发上，如果条件不允许，可以在办公室里备一个颈枕，背靠在椅子上休息。
调查结果表明，上班族午睡休息时长，以“半小时”占最大比例，达到60.65%；其中“1小时”的选项占了31.61%，“1个半小时”占了6.45%，“2个小时”占了0.65%，而“2个小时以上”占了0.65%。
专家表示，健康的午睡以15～30分钟最适宜，最长不应超过1小时，时间太短达不到休息的要求；如果时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力。午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。
调查结果表明，51.25%的人表示中午能得到良好休息，48.75%的人表示不能。
调查结果表明，79.38%的人认为中午休息不好对下午工作有影响，而20.62%表示没影响。
调查结果表明，午睡时带来的不适症状，以“趴着睡带来手脚麻木、手臂、腿部酸痛”占最大比例，达到24.74%；其中“午睡时间过长造成身体困乏无力、头疼”的选项占了18.64%，“午餐后立即午睡引起的肠胃不适”占了17.29%，“午睡时忽视保暖而着凉”占了15.60%，“午睡不好使皮肤提前衰老”占了13.56%，“趴着睡造成的视线模糊、眼球变形、青光眼”占了13.56%。
专家指出，午睡可以促进健康，但必须讲究方法，才能达到最好的效果，否则会适得其反。午睡前不宜吃的过饱，食物不宜过油。油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。午餐后不能立刻午睡，否则会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足，饭后至少应等10分钟再午睡。在办公室午睡时要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖，因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。伏案午睡，眼球容易受到压迫，醒后通常会出现暂时性的视力模糊。另外，手臂和脸部也受到压迫，影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。睡醒后人处于恍惚状态，不宜马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作，应当先喝一杯水，清醒后再投入工作。
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