要如何才能够更好的入睡
想要拥有良好的睡眠就需要做到以下几点，分别是:白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。
以上是对于缓解失眠最为有效的方法，相信大家都有所了解了吧，专家建议，失眠患者要尽快去正规的专科医院去进行诊断治疗，早治疗可以让人们远离失眠所带来的困扰。
您好，失眠主要是因为神经衰弱导致，体育锻炼确实可以改善体质，同时对内分泌也有改善作用，可以帮助睡眠，建议平时可以积极锻炼身体，也可以适当服用一些助眠的药物，例如天王补心丸调理，具体用药谨遵医嘱。也可以配合针灸治疗，平时生活作息注意规律，避免日夜颠倒。
你好， 建议： 一、日常保健。失眠抑郁患者要随时保持心情开朗，多参加一些集体活动或者户外活动。平时多于人交流，心中有什么烦恼，也可人倾诉。 二、饮食。失眠抑郁患者多吃一些食含钙类的食物，忌食酒类及咖啡等食品。如果饭前用脑过度，吃饭时情绪比较激动、脾气比较愤怒，餐后立即用脑、用力工作劳动，均不利于病症的消失。 三、锻炼身体。尽量做到心、意、气形合一，是治疗失眠抑郁常见的方法。 四、音乐疗法。音乐能够陶冶人，听些轻快欢畅的音乐，每日数次。 五、自我按摩。如：揉关元：将两手重叠按在关元穴上，顺逆时针各转五十圈，由轻到重，由慢到快。每日一次。
你好， 建议： 一、日常保健。失眠抑郁患者要随时保持心情开朗，多参加一些集体活动或者户外活动。平时多于人交流，心中有什么烦恼，也可人倾诉。 二、饮食。失眠抑郁患者多吃一些食含钙类的食物，忌食酒类及咖啡等食品。如果饭前用脑过度，吃饭时情绪比较激动、脾气比较愤怒，餐后立即用脑、用力工作劳动，均不利于病症的消失。 三、锻炼身体。尽量做到心、意、气形合一，是治疗失眠抑郁常见的方法。 四、音乐疗法。音乐能够陶冶人，听些轻快欢畅的音乐，每日数次。 五、自我按摩。如：揉关元：将两手重叠按在关元穴上，顺逆时针各转五十圈，由轻到重，由慢到快。每日一次。
