现在腰椎病预防的方法有很多种,而且不同的人都有不同的预防方法,那么你知道不同人群预防腰椎病的正确方法是什么吗?一起来来看看专家的介绍吧。
一、办公族的正确坐姿
1、保持身体向后微微倾靠,颈部最好有东西作为扶托,保证颈部可以释放自身的压力于扶托之上,可避免颈部疲劳。
2、手臂的放松也很关键,要保持手臂自然下垂,使肩部肌肉呈放松状态;手臂有扶托,减少手臂因用力维持自身位置而疲劳。
3、办公桌的高低要适当,最好能使手与键盘平行。
4、准备一个健康踏板是很有必要的,可以使膝盖略高于大腿,使腿部的血液可以畅通。
5、电脑屏幕要略低于平行视线,这样可以避免长时间的大幅度低头状态。
二、正确的驾驶姿势
1、上半身要向后方微微倾斜,颈部要有汽车驾乘人员颈椎保护头枕释压。
2、保持身体正对着方向盘,头部要摆正,肩要平,眼睛要平视前方。手应达到左手握在方向盘时钟的9-10点之间,右手氛在3-4点之间,但左手必须高于右手。
3、司机对腰部的保健更为重要,后背一定要有双背靠垫做扶托,保持胸部略挺,小腹略收。两膝要保持自然分开。
三、学生听课及作业时的正确姿势
1、学生也是颈腰椎病的多发人群,所以在平时学习的过程中要特别注意颈腰椎的保健。首先,腰背自然挺直,胸部张开,双肩放平,胸离课桌一拳左右;两臂放在桌上略张开,左手大拇指和其余四指分开成八字形,按住纸左边。
2、写字时,胸口离桌子要保持一拳的距离,而眼睛与纸面要保持一尺远距离。
其实,我们大家在日常生活中都跟“坐”有紧密的关系,谁也不能避免在一天中坐上一段时间。因为不正确的坐姿是诱发颈腰椎病的重要因素,所以我们要在生活中随时随地保持正确的坐姿,积极预防颈腰椎病的侵袭。