您好,建议您平时控制好血压血脂,大量事实证明，适当的体育活动对高血压的防治是很有益的。现将高血压患者的几种常用体育运动介绍如下。　　1.散步。各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。 到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。　　2.慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。　　3.太极拳。适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血压者打太极拳有三大好处。
第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。
第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。
第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。
太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。　　4.气功。据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。　　但高血压患者在进行体育锻炼，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人由于往往患有多种慢性病，体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻炼。

高血压运动治疗的方法有：1、医疗步行：高血压患者平地步行时间较长时，常可使舒张压明显下降，步行可在清晨、黄昏或临睡前进行，每日1—2次，只有在步行2—3km无异常反应后才允许慢跑，尽管健身跑时对中老年人、心肺功能有良好影响，但高血压患者最慢心率可达120—136次/分，因此对参加慢跑要十分慎重。2、气功：用于高血压病治疗的气功，主要是松静功，练功的基本原则强调放松、安静、自然、下降和协调。3、太极拳：太极拳动作缓慢姿势放松、思想集中、动中求静、精神松弛、非常有助于血压调节，太极拳还是一种平衡和协调性很强的训练，可以改善头晕、腿软等症状，简化太极拳，最高心律为105次/分，老式太极拳可达134次/分，简化太极拳更适于治疗高血压。物理治疗也可降低高血压物理治疗主要适用于早期轻度高血压患者1、直流电离子导入：常用药特溶液有5%—10%的溴化钠，10%的硫酸镁5%—10%的碘化钾0.8%—3%的川芎素嗪，电极置于领区，颈动脉窦或胸腹交感神经节处。2、脉冲超短波治疗，无热量脉冲超短波，电极置于太阳神经丛或颈动脉窦处，也可以进行超短波微热量肾区治疗。3、穴位磁治疗：选百合、足三里、太阳、风池、神门、风府、开始选2—3个穴位，以后可根据情况增加，也可应用耳穴降压。4、水浴治疗：如松脂浴、氡浴、二氧化碳浴，ⅠⅡ期高血压病患者也可以去海滨进行疗养康复。高血压病在日常生活应注意的问题戎烟、戎酒调整饮食习惯，控制食盐量，每天应少于6克，大约相当于一关小指，大小管子所能容纳的食盐量，多吃新鲜蔬菜、香蕉、桔子，少食动物内脏、蛋、奶类、油炸食品。减轻压力：情绪不要过分激动。学会放松，如做放松、练放松功。改变少运动的习惯。

高血压能做的运动有常见的太极拳，太极拳运动对于防治高血压有很好的缓解作用。也可以选择散步或者慢跑高血压患者都可以做，通过散步或者慢跑，可以让舒张压得到下降，能改善高血压的症状。也可以选择一些有氧运动，比如游泳、骑行等，在做运动期间一定要注意控制好血压。