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失眠的心理治疗方法是什么?

转载 新浪中医 2012/7/10 3:34:19

  如果具有失眠的现象,那么就要在白天不要进行睡眠或是限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

  失眠还与睡觉的环境有着极大的关系,所以人们要对此多加注意,拥有一个创造良好的入睡环境,因为创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射"。

  规律生活习惯也是可以缓解失眠的产生的,人们一定要注意建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律。

  良好的睡眠卫生习惯对于失眠患者的心理治疗也是非常有利的,所以人们要养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  自我调节对于失眠的患者而言也是非常重要的,所以人们要做到自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

  心态对于失眠患者的治疗也是有着极大的关系的,患者朋友们要保持乐观的心态,保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  总之,失眠患者要做到以上几点便可以远离失眠,而在进行失眠的治疗时一定要对此多加注意,如果您还有其它方面的问题,请咨询我们的在线专家,他们为针对您所提出的问题进行详细的讲解。

(责编:黄捷慧 )

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相关问答
Q:褪黑素

心理分析:你好,根据你提供的个人情况来看,失眠问题通常是心因性的问题,不是生理疾病,药物治疗只是一个方面,还应结合心理治疗才能从根本上改善病因。心理指导:因你的治疗一直是以药物治疗,忽略了心理致病因素的重要因素,所以,公出现你上述的吃了很多治疗效果不明显的现象,建议你应及时调整治疗思路,接受身心同治,及时到当地正规的中医院及心理机构进行检查和测量,确诊后在医生指导下选择合适的药物调理身体症状,结合心理治疗,提高个人调节能力,减轻心理压力,睡前不思多思多虑,保持平静放松,修复自然入睡能力,提高睡眠质量,改善目前的失眠及大脑功能失调现象。

Q:抑郁症都失眠吗

抑郁症不一定都失眠,对于失眠抑郁症的治疗,在药物治疗的基础上,加强综合性心理治疗十分重要。首先应消除各种不良刺激因素,改善精神状态和不良的生活、工作环境,保持良好的心理,增强自身免疫功能,早防、早治,则疗效较好。治疗时主要应查明病因,再针对不同的病因对症治疗。

Q:心悸有神经性的吗

您好:一般考虑植物神经功能紊乱导致,失眠也会引发心跳加快等系列身心不适症状。神经性失眠的原因一般都是心理因素导致的。比如:个性第三脆弱、多思多虑、现实生活方面的烦恼与压力等,都有可能引发失眠的症状。中西药治疗可以从表面缓解症状,只有结合心理治疗才能达到标本兼治的最好疗效。一般建议你个人要重视症状的发展,及时到医院做个全面的检查,查明症状的病因,如果确有生理方面的疾病,可以在医生的指导下进行治疗;如果排查无身体病因,可以通过正式的心理治疗进行对症调节,提高自我调节能力,晚饭后适量运动、多做全身放松训练、放松身心、改善睡眠质量、缓解心慌等向身心症状。有空到专科医院就诊一下,祝您健康。

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