体重超标的准妈妈要考虑减少碳水化合物的摄人，用蔬菜和水果补足。为预防碳水化合物摄入过度，准妈妈可以在进餐时先进食蔬果，将碳水化合物含量丰富的谷类等食物放后。另外，还要注意不要吃太多甜食。

　　体重不达标时各类营养素都要适当均衡地增加摄人量，食量较小的准妈妈可以减少些蔬果的摄入，以碳水化合物和蛋白质补足。另外，可以增加一些零食，坚果和牛奶都是比较好的选择，还可以适当喝些孕妇奶粉。实在吃不下饭的准妈妈需要遵医嘱补充药用维生素、微量元素及宏量元素等。

　　需要提醒的是，体重超标的准妈妈不能用节食的方法控制体重，而体重不够千万不要靠吃甜食增重。

　　计算准妈妈每日所需热量

　　一般女性日常所需热量有一个计算公式，准妈妈可以参考一下。即：日需热量＝［65。5＋9。6×体重（千克）＋1。9×高度（厘米）－4。7×年龄］×活动量。其中活动量的值在1。1～1。3之间，运动量大时乘以1。3，如活动量较小，乘以1。1即可。

　　在怀孕后，需要适当增加热量。中国营养学会推荐女性在怀孕中、晚期每天增加200卡路里的热量。200卡路里的热量相当于大半碗米饭，或1个鸡蛋加200毫升牛奶或一片面包加l杯酸奶，或l片面包加1个中等大小的苹果，准妈妈可以计算着吃。

　　本身较瘦，怀孕后体重增加也很慢，孕3个月满才增加了0。5千克，正常吗？

　　体重增长不理想，要注意测量误差，之后可以看一下胎宝宝的发育情况。如果发育正常无需担心，如果发育缓慢则应治疗。另外，孕前瘦，孕后体重增长慢，有可能有胃肠道疾病或其他慢性消耗性疾病，需要检查治疗。

（责编：方徽雯 ）