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提升睡眠质量的办法

转载 来源: 放心医苑网 2012/6/30 22:13:47

  1、饮食调养:若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

  2、提高睡眠质量应该有平常而自然的心态:克服因工作压力大或者其他外界环境导致的情绪上的消极因素。

  3、寻求并消除失眠的原因:造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

  4、身心松驰,有益睡眠:睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。

  通过上面所介绍的内容,大家对于提升睡眠质量的办法应该有所了解了吧。希望患者朋友们都能够尽早的拜托这种疾病,恢复健康。

(责编:黄捷慧 )

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相关问答
Q:多梦易醒,失眠,怎么治疗

多梦,是指睡眠不实,睡眠中梦扰纷乱,醒后感觉头昏神疲的症状。多梦常与失眠相伴,导致经常不能获得正常睡眠,并有头晕健忘等症为主要表现。多梦的病因多与人的情绪状态有关。而失眠,是指患者对睡眠时间和(或)质量不满足的体验。病因和精神压力,社会心理因素,某些慢性疾病有关,失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。原发性失眠是通常缺少明确病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状,主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。继发性失眠包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠,以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。 多梦易醒失眠的治疗多采用干预方法、药物疗法、物理治疗、心理行为治疗等。

Q:维度新对治疗失眠的效果怎样

维度新阿戈美拉汀具有明显的抗抑郁作用,抑郁症患者经常存在入睡困难、早醒或睡眠节律的改变,多导睡眠图常表现为慢波睡眠(SWS)减少、快速眼动睡眠(REM)密度增加或潜伏期减少、睡眠比例下降等。维度新对于失眠的治疗是有一定的效果,其具有独特的药理机制即调节睡眠觉醒周期,因而可在晚间调节患者的睡眠结构,增进睡眠。失眠的原因有很多,对于失眠的治疗建议咨询医生,科学治疗。意见建议:阿戈美拉汀禁用于乙肝病毒携带者/患者、丙肝病毒携带者/患者、肝功能损害患者。有以上病症患者需用抑郁药,建议在医生指导下用药。

Q:南昌焦虑失眠症的治疗

您好,失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状 态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各 种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担,又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。 失眠的心理治疗主要是分为以下几种: 1、认知调整:用睡眠的相关知识,对失眠的朋友进行解释、指导,使其更加了解睡眠,减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理,在根本上打破一个因为失 眠 而焦虑,越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。 2、行为治疗:行为治疗主要是进行放 松训练,放松患者的紧张焦虑情绪,更好更快的进入到睡眠之中。 3、催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态,并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法,通过正性意念来消 除焦虑、紧 张 、恐惧等负性意念。

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