秋季是一年四季中气候最为干燥的季节，也是调养身心的重要时刻。专家提醒，季节交替，比起改善饮食调养，注意饮水反而更重要。那么，在秋季，我们该在饮水方面注意什么呢？

推荐阅读：专家：把散步变成全身锻炼

　　老人和女人：应养成主动饮水的习惯

　　水是仅次于氧气的重要营养物质，在“饮食金字塔”中，水处于最基层，是人体基本所需，也是最重要的营养元素之一。秋燥最爱攻击肺，所以当燥气上升时，咳嗽、哮喘、腹泻、皮肤干燥等疾病首当其冲。此时，人体需要更多的水来维持机体正常运转。李复兴教授指出，秋季应多喝水养阴润燥，弥补身体损失的津液，即使不渴也要喝。喝水时，应少量多次地饮用。

　　老年人别等到很渴了才喝水，一定要保持主动饮水的习惯。因为老年人心脏血液输出量比年轻人降低了30%-40%，循环时间也加长，一些冠状脉、脑动脉的血流量也在减少，肾功能也有下降，如果饮水不足，易发生脱水和酸中毒。在洗澡前后、半夜都可适当补充水，睡前在水中加点蜂蜜还能缓解便秘症状。而女人秋季多喝水，对保持皮肤的滋润和水分非常重要。

　　学生：运动量大应及时补水

　　青少年体重的70%以上都是水分，由于运动量大，应及时补充天然优质的水。身体细胞脱水就会感到口渴，表明体内缺水严重，如不及时补充水分，会加重细胞内液的水则流向细胞间液，这样就会产生细胞内脱水。脱水严重会损伤细胞，尤其是脑细胞。

　　另外，青少年还应该养成早上多喝水的习惯，别一次喝太多，每次小口喝水，增加喝水次数。

　　饮水不可少，方法要得当

　　其实，对于每个人而言，适度饮水都是很重要的。水是生命的源泉，夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。

　　饮水不可少，方法要得当。以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适。

（责编：宋莎莎 ）