你好，脚跟骨刺，一般建议待症状改善后才进行散步。脚跟长骨刺，建议可以到当地医院做一下针灸理疗，或者小针刀松解，松解术后可能会出现疼痛，可以服用一些布洛芬，具体用药请遵医嘱，平常应该选择，舒适透气的运动鞋穿，不要穿高跟鞋，以免造成病情加重。避免长时间步行或者剧烈运动。

别随便套上双运动鞋就去跑步，瘦身效果打折不说，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底，脊椎也会因为不当的震荡造成影响。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。值得注意的是，由于女人的骨盆宽于男性，跑步落地时足部更容易往内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，足部载重力更大，更需要准备一双好鞋。

你好，根据你的叙述，考虑脚后跟痛与你穿平底回力鞋鞋底有点硬有关，因为，不踩不痛且第二天疼痛减轻走路后又加重。所以，建议你换换鞋试试。另外注意休息，适当锻炼。