注意：在家练器械切勿过度
家用健身器械常见的有哑铃、扭腰器、划船器等，有些人在器械上一练就是几十分钟，以为这样的效果最好，却不知道这种健身方式会伤身。健身专家提醒人们，器械健身千万别过度。
负重运动有很好的健骨作用，有助于预防骨质疏松，但运动如果负荷过大，或者持续时间过长，会对女性盆骨产生巨大压力，可能造成会阴部肌肉松弛，对那些肌肉本就萎缩的老人来说，还有可能引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等。过度进行提哑铃翻腕肘动作，容易造成腕关节损伤。
此外，上扭腰器做扭腰运动时，千万不要用力过猛，否则会造成双手脱把，跌倒在地，导致股骨骨折的严重后果。
使用划船器时，身体位置过高会造成背部肌肉疼痛。使用重锤拉力器时两臂猛拉或突然还原，肌肉伸缩幅度过大，则会造成肌肉拉伤和关节扭伤。
你好，坚持长期的锻炼！下肢力量就是负重深蹲，提踵练习 上肢用哑铃做臂弯举 上身可以用引体向上 俯卧撑来练习！当然还有就是去专业的健身房去用健身器械去锻炼！总之要坚持 要有计划！！希望对你有用！！
你好，哑铃练肌肉比较方便也有效。如果没有 可以用俯卧撑来练习胸肌。腹肌自身负重就可以练习。也可以做俯卧撑、做引体向上、双杠锻炼，要慢慢的增加次数，希望对您有用。
一般一天的健身时间尽量保持在半小时以上，两小时以内。不到半小时的练习，可能会对减肥和动作学习产生影响，比如碎片化的减脂训练，以及瑜伽体操。不到半小时的练习可能对减肥和运动学习有影响，比如碎片化的减肥训练和瑜伽体操。然而，它对增强力量和增加肌肉没有很好的效果。因为半小时可能只是肌肉刺激的热身水平，无法达到足够的肌肉刺激。而且超过2小时的练习，那么这种训练时间就太长了，假如练习质量很高，就会出现过度训练的现象。假设练习质量不高，则属于消耗时间，而且这种练习会导致心理疲劳。
