午睡不是必需的，但是，科学规律的午睡，对大部分儿童来说是非常有益的。那么，如何养成正确的午睡习惯呢？午睡时间最好控制在半小时左右，因为时间太长会扰乱生物钟，影响晚上的睡眠质量。　　最近美国的研究人员通过测试得出这样的结论：午睡时间过长，不仅会影响孩子夜间的正常睡眠，而且会削弱他们的大脑活动，影响其心智表现。在测试中，睡午觉时间越长的孩子，解决难题的数量越少；晚上睡觉越晚的孩子，他们的表现也越差。　　此项结果与另一项调查不谋而合。调查发现，白天午睡的小孩夜里入睡时间会推迟39分钟，到周末会推迟得更晚。这些孩子晚上会觉得较难入睡，睡眠质量不好，早上起床也很费劲。该调查便指出，一些孩子夜里睡眠较少，可能是因为他们白天午睡多了；孩子需要午睡，也可能是他们夜里睡眠少的缘故。　　因此，如果孩子午后困倦，便要午睡，但一定要适度，不要影响晚上正常睡眠，以免形成恶性循环，影响心智健康。

小孩上课犯困，最先是有可能休息不好或是睡眠质量差，尽量要的保证充足睡眠。睡眠的环境要安静，灯光要温和。尽量给小孩减少压力，维持愉快的心情。次之，要注意劳逸结合，一定要给小孩一定的室外活动的时间，运动可以使精力旺盛。一定要教育小孩，在课间出来日晒，适度的做一些运动。尽量让孩子和学习好的孩子触碰，提升学习的动力。

宝宝11个月的睡眠时间通常需要大约一个小时。在此期间，父母可以将婴儿带到户外进行适当的锻炼。适度的玩耍有利于加速体内的血液循环，有利于营养和身体生长。他们可以让宝宝每天晚上9点前入睡，不需要太多的睡眠时间，这样宝宝就可以在8点前醒来，午饭后适度午睡，有利于孩子的健康。