运动中要喝盐水的原因
第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水。“这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。”方子龙解释说。
第二，运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11―0.15克盐，并将水温控制在15―22摄氏度。方子龙说：“运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。”他建议，去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。
第三，运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。“水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。”方子龙最后提醒说。
运动前后要检测血糖，特别是对于一些血糖不稳定的患者更要严格执行，比如游泳冠军加里霍尔，一天要做15次血糖监控。运动过程中，根据血糖的情况，决定补充什么，比如吃点水果，如果血糖偏低也可以喝点葡萄糖水。如果血糖升的太高的话（大于14mmol/L）要停止运动。 一般运动前检测血糖，如果血糖较高就不建议运动，如果运动前血糖情况较好，平时血糖控制较平稳，一般运动后不会有太大的浮动，出现血糖高到需要注射胰岛素的情况就会比较少。 另外要及时补充水分、补充能量，就像马拉松运动员，沿途就会不停地喝水。一般建议最好喝水或是淡盐水，不太建议喝运动饮料。
运动期间预防高血糖的发生，可以提早做好充分的准备活动，运动前半小时需适量进食，不宜空腹运动。运动适量，不能过于激烈。适当运动后，不宜马上大量饮水，应先休息片刻，再饮用淡盐水或温开水，以补充体内失去的水分和电解质。
健身前可以吃一些香蕉，可以在运动中保持血糖，钾，蛋白质，可以吃燕麦，燕麦，还有丰富的膳食纤维，帮助在运动中有源源不断的能量，燕麦中丰富的维生素b有助于将血糖转化成为运动所需要的能量，还可以吃面包，水果加蛋白饮料，健身后首先需要及时补充水分，避免脱水，可以多喝一些葡萄糖水或者是糖盐水。
