2011最受用的全民健身运动
说起健身的好处，其实谁都明白。它能把生活在现代都市的人们从电脑边、电视前、床上、车里、沙发上引开，把亚健康、肥胖、寂寞、暴躁、冷漠、无聊从大家身上带离。下面的六个潮流全民健身运动，大家一起动起来。
原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。
爬楼梯：弃坐电梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和臀部肌肉。
步行：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
晨操：晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
逆腹式呼吸法：采取站姿或坐姿，慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横膈膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次练习5-8分钟。
举臂伸展：两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。
共设有体育项目18项，主楼4楼英派斯健身俱乐部，6楼南京棋院旗舰教学区，7楼文涛拍岸棋牌馆，9楼南京培蕾体育艺术馆韩式跆拳道、青少年芭蕾和丽人形体健身馆，10楼南京健高武术俱乐部，12楼星石雨台球运动俱乐部，菩兰瑜珈国际女子会馆，16楼真源太极拳馆，17楼奥亚会射击运动俱乐部，18楼南京乒博乒乓球俱乐部，20楼杨阳羽毛球馆，21楼迷你高尔夫球馆。裙楼3楼未来水世界标准游泳馆，4楼VIP小型游泳馆，中庭2楼少儿轮滑，4楼太空体育舞蹈健身馆，门前广场为极限单车运动项目。配套服务项目设有8项，主楼5楼宋记餐饮，8楼南京全民体质检测中心和龙升健康会所，12楼洪正华功效康复中心，16楼雅高体育旅游公司，18楼南京一动体育用品公司，19楼南京健康园体检中心。
全民健身运动开展以来，群体运动开展得很好。现在中央又提出了一个新的讲法就是健康中国，这就给我们提出了一个更新的要求。全民健身运动，要讲究健康运动、科学运动。这个也是健康中国的一个步骤。因为在运动过程里面，运动是个双刃剑，把握得好，那么运动对身体是有利的，把握不好，对身体就有很大的伤害。因而建议大家，要按照自己的年龄、自己的运动水平能力，去选择合适自己的运动。比如像我们这些年纪大的、手脚很硬的人，去练瑜伽等高难度运动，就很有可能就要受伤。那么对于平常坐办公室的人，长期不运动的人，突然间去跑马拉松，也就很容易出问题。所以就要选择一个，比较合适自己的运动，而且有一个循序渐进的过程。值得注意的是，每次运动都需要一个充分的热身运动，为每项运动做足准备，才能避免受伤。另外，经常健身、锻炼对自己，对家庭来说都是好事。
在目前的医学研究来说，爬楼梯和下楼梯是正常行动磨损半月板最大的，半月板关节作为承上启下的关节，需要承担人全身重量的百分之90，本来就已经极易磨损，正常生活行动中需要关心保护，尽量做到生活中不以爬楼梯为健身项目，长时间行走后需要完全的休息恢复自身机能
