基于白癜风患者运动的目的是促进免疫系统平衡，其运动量应为“缓”，根据自己的体质选择一些像散步、快步、慢跑、太极、广场舞一类的非激烈运动，避免大强度或长时间的运动，以运动微微出汗或运动后无疲劳感为宜，运动时间为一小时左右。

你好，　通常要到户外活动，锻炼前做足热身准备是相当有必要的。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。　其次，冬季虽然天气寒冷但穿的衣服要有层次而不是过于保暖太厚。运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。并且一般冬季天气多风，变幻无常。如突起大风、气温忽然下降等，最好中止户外活动，采取应急措施。

冬天户外运动选择跑步一般是比较好的。 跑步是一种比较常见的运动方式，能够加快心理血液循环，并且还能够提高自身的免疫力，冬天的时候可以选择户外跑步，能够预防寒冷，增加身体对外界温度的调控性。但是也要注意掌握正确的方法，尽量避免时间太长，否则有可能会引起身体劳累，跑步的时候还要注意做好保暖措施。