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瑜伽呼吸法总学不会,怎么办

家庭医生在线 2011/3/16 9:23:40

  瑜伽要求的大部分呼吸法都是呼气时收紧腹部,吸气时放松腹部,可总是吸气时收缩腹部,跟瑜伽呼吸法的要求正好相反,而且怎么也纠正不了!因为日常生活中呼吸时就是这样的,怎么办呢?

  

瑜伽呼吸法总学不会,怎么办

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  其实,在问题中的所谓“瑜伽要求的大部分呼吸法”,可以用一个瑜伽专用名词“腹式呼吸法”来表述,而所谓的“日常生活中呼吸时就是这样的”,这其实是“胸式呼吸法”。

  瑜伽更多提倡的是“腹式呼吸法”,因为它能使身体进入深度呼吸状态,让更多的氧参与新陈代谢,从而支持我们体位法的练习,简言之,“腹式呼吸法”比“胸式呼吸法”呼吸得更深,更能提升瑜伽练习的效果。

  但这并不是说用“胸式呼吸法”练习瑜伽就是错误的。在还是初学者,未能自如掌握“腹式呼吸法”的时候,可以应用“胸式呼吸法”。而且,有些动作本身就要求“自然呼吸”,这种呼吸就是我们日常生活中用到的呼吸方法。

  其实我们不要把瑜伽呼吸法想得太难,这里教大家一个简单实用的学习方法:

  在每次瑜伽练习开始前,以莲花座坐下,练习10个腹式呼吸法(或5-10分钟左右),然后在练习你熟悉的体位法时,有意识地应用腹式呼吸法。

  在“腹式呼吸法”练习比较熟练后,可以与“胸式呼吸法”结合,练习“完全呼吸法”,这是更有效的一种呼吸方法。

(责编:刘雯琪 )

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相关问答
Q:瑜伽如何调息?

调息主要是以锻炼者达到入静的效果~~主要是全身放松无杂念,呼吸均匀就可以了。胸式呼吸:仰卧或伸直背坐着,深深吸气,但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中,胸部区域扩张(腹部应保持平坦)。然后,当吸气越深时,腹部向内、朝脊柱方向收入。当你用这种方式吸气时,你会注意到:肋骨是向外和向上扩张的。现在呼气。当你呼气时,肋骨向下并向内收。

Q:男人做什么瑜伽?

腹式呼吸—缓解压 按简易坐姿坐好,两手放于腹部,指尖相对。通过鼻孔深吸气,感觉腹部慢慢鼓高,这样指尖就分开了;呼气,腹部慢慢向内收紧,所有浊气排出腹腔;试着练习5~10次。 交替式呼吸—体质 按简易坐姿坐好,左手以智慧的手印(食指、拇指相扣)放在左膝上;右手轻轻握拳,伸出拇指、食指和中指,将并拢食指和中指放于两眉之间的眉心。先用无名指按住左鼻孔,使空气从右鼻孔进入;再用大拇指按住右鼻孔,屏息一会;松开无名指,使空气完全从左鼻孔呼出。反过来做一次。

Q:孕妇瑜伽有哪些?孕妇瑜伽的好处是什么?

如有跪拜猫式呼吸、侧边延展式等。孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态,尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩,减少并发症并加速产后恢复。孕妇瑜伽还可以控制产妇体重、改善浮肿

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