瑜伽不仅瘦身,秋冬季节还能抗感冒!你相信吗?秋冬天气转冷,人的免疫力下降,感冒似乎成了家常便饭,抗感冒药已经不管用。今天我们为你推荐几个瑜伽动作,帮你提高免疫力,增强呼吸道功能,预防感冒。
1、闪电站姿
动作:首先身体先站直,手臂伸直。接著脚的动作向下蹲坐,类似半蹲,背跟手臂呈现斜直线,这个动作要注意腰部不要弯曲、腹部要收紧,这个动作维持2到3次呼吸。
功效:可锻炼下半身的力量,增强下半身的血液循环,改善脚冰冷的情形。
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2、弓箭步
动作:前膝盖呈90度,后脚伸直,手扶在地板上伸直,背跟脚呈斜直线,肘关节尽量放松,不要太用力,连续3到5次呼吸后再换脚。
功效:这个动作延展到后大腿和骨盆腔,可以强化体能,抵抗风寒。
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3、新月式
动作:前膝盖要呈现90度,后脚部分尽量往后伸,骨盆的地方要摆直,脊椎尽量则向上延伸,手臂打直往上,腰挺直,除了食指以外,其余的手指交握。
功效:这个动作伸展到髋部肌肉,打开腹、胸前侧,再延续增强呼吸功能。