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白领最爱的舒展小体操

家庭医生在线 2011/1/18 6:01:07

  现代都市人们每天都生活在忙碌当中,以致于自己的身体过早的出现了一些不协调.总是做事感觉提不起精神来,在生活上放松不下来,那么就看看这套小体操吧,让你在适当的时候做适当的事。

每天6分钟健身操 帮你释放能量

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  1、全身舒展运动:

  身体直立,双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉。 先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压,维持20秒;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂,维持20秒。

  2、上臂拉伸运动:

  双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同样维持20秒。

  3、体侧伸展运动:

  右手叉腰,左手向上伸,然后身体向右侧弯曲,维持20秒后换边。

  4、胸肩扩展运动:

  双腿分开,上身往下倾至水平,双臂往后抬举至背部上方,两手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展,维持30秒。

  5、腿部拉伸运动:

  双腿分开,上身下倾至水平,左手从背后绕过扶住右侧腰部,右手顺着左腿往下压,维持20秒,然后换边。

  6、腹部收紧运动:

  首先坐在椅子前端,双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡),然后双腿朝前方尽量伸直,最后撑起双臂,以脚跟为支撑点挺起胸腹部,尽量保持身体是一条直线,维持30秒。

(责编:宋莎莎 )

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相关问答
Q:糖尿病人孕期做体操时需要注意什么?

糖尿病人孕期做体操时需要注意的:  好处:增强体和耐;增强腹部、背部、盆底肌肉的张;维持身体的平衡;有利于分娩。  方法:盘腿坐式运动;大腿肌肉伸展运动;腰部运动等。  注意事项:一般在饭后3~4小时再进行。

Q:白癜风患者可以练体操锻炼吗?

白癜风患者可以练体操锻炼吗?你好,白癜风的患者可以到室外通过使用伸展运动的方法来有效的是全身的肌肉得到放松,而且可以使人的心情得到放松,对健康也是非常好的,特别是在工作之余,可以通过使用提升运动的方法,来缓解身体不适的症状。体操运动比较激烈,容易受伤,不建议选这个方法锻炼。

Q:创伤性关节炎做哪些锻炼比较好?

创伤性关节炎患者可以多做一些功能锻炼,保持或增加关节运动度,预防关节挛缩,介意做关节体操。这种体操要按关节本身的运动轴作充分的主动运动(以不引起疼痛为度),例如膝关节要作主动的充分的屈伸运动。此外,医疗体操也能维持或改善关节运动范围,增加肌力,从而间接地减轻关节负荷、改善患者运动能力。近年来的研究证明了膝骨关节炎患者进行适当的医疗体操能改善膝关节功能,且有助于减轻疼痛,其效果比单做电疗好。伸展运动和耐力运动都是创伤性关节炎的有效保健操。

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