健身房踩单车课，之后大腿肌肉发硬，大腿酸胀痛，不能弯曲，应该是劳损，不排除有肌肉拉伤，软组织损伤等，但问题应该不大。尤其是突然性的剧烈运动，最容易损伤肌肉和骨骼，以后一定要注意，运动要循序渐进，不可一次过量。每天热敷患处促进血液流通，结合外用化瘀的喷雾治疗下，多休息多喝水。

运动少不会对宝宝有什么影响，但是如果你吃得多不运动，就容易造成胎儿过大，对分娩带来难度。早晚散散步也是一种好运动，既促进肠胃蠕动，还能增加耐力，耐力对分娩是很有帮助的。而在走动的同时，宝宝也不闲着，可以刺激他的活动。其实，在阳光下散步是最好的，可以借助紫外线杀菌，还能使皮下脱氢胆固转变为维生素D3，这种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。邢主任说，散步要注意速度，最好控制在4公里／小时，每天一次，每次30－40分钟，步速和时间要循序渐进。同时，散步要先选择好环境，比如在花园或树林.有一种健身球运动最近很流行，孕妇可以到专业的妇幼保健院做，也可以买回家自己做。健身球是那种大大的、软软的，很有弹性，可以承受300多公斤的重量，孕妇坐在健身球上，就像浮在水面上，特舒服，能大大减轻下肢的压力，而且前后左右运动都可以，这样就锻炼了骨盆底肌肉的韧带，有助于分娩，对宝宝小身体的生长也很有帮助。

给你个计划：不少白领男士都早早地变得大腹便便,刚三十出头小肚腩就找上门来,唉,没法儿不头疼.其实,不是每个人都能够拥有标准的健美身材,但是可以通过一点一滴的努力,让自己更运动,更性感,让流畅的线条,健康的形象与阳刚的面孔一起,组合出男人的真正翩翩风采!初级训练计划　　“小肚腩”心声：希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失,不要让女同事再叫我“小猪猪”!　　1,卧桥式起　　姿势：仰卧,双腿挺直,用一侧肘部支撑,保持90度夹角,让肘部支撑点与身体处于同一平面.　　动作要领：用肘部和同侧的脚踝做支撑点,尽可能高的抬起大腿,注意不要晃动,保持5秒钟,然后慢慢回到起始位置.　　2.仰卧转体交替起　　起始姿势：仰卧,膝部弯曲,双脚平放,下背部紧贴地板,双手放在耳侧.　　动作要领：在收腹仰卧起的同时转体,肘部贴近一侧的膝部,收缩并且保持5秒钟.然后缓缓回到起始的位置,再做反方向动作,左右交替进行.　　3.屈膝仰卧起　　起始姿势：屈膝,双脚平放,背部紧贴地板,双手放在耳侧.　　动作要领：收腹,抬起上背部,保持5秒钟.　　中级训练计划　　你已经尝到了经常锻炼腹肌的好处,可以购置一些相关的健身器具了,会帮助你向更完美的状态前进.　　1.健身球收腹　　起始姿势：用俯卧撑的姿势开始,双腿并拢,把胫骨位置放在健身球上.　　动作要领：保持头,背,臀,双脚在一条直线上,缓慢收腹屈膝,使膝部贴近胸部,保持5秒钟.然后向后伸展双脚,在过程中要尽量挺直后背.　　2.健身球负重仰卧起　　起始姿势：坐在健身球上,双脚平放,向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰,直到臀部已经悬空.上背部尽量放低,让腹肌得到最大拉伸.　　动作要领：收腹,抬起上背部,肩部尽量靠近大腿,在顶点处做收缩动作,然后缓缓回到起始位置.如果你的腹肌比较强壮,还可以怀抱一个杠铃片,加大动作强度.　　3.静态仰卧支撑　　起始姿势：以肘部,臀部和脚尖支撑,掌心向下.　　动作要领：绷紧身体,使头,背,臀,双脚在一条直线上,保持腹部紧张状态,保持70~120秒,然后慢慢放松.　　高级训练计划　　朋友们是不是已经开始羡慕你的漂亮腹肌了?以下更高难的动作可以帮助你更多.　　1.仰卧侧举腿　　起始姿势：仰面躺在健身球上,屈膝,双腿并拢.　　动作要领：缓慢抬起膝部,同时转向,挤压腹肌,做收缩动作.然后回到起始位置,左右交替进行.　　2.反向V字起　　起始姿势：用俯卧撑的姿势开始,双腿并拢,小腿的胫骨放在健身球上,保持背部与双腿绷直.　　动作要领：收缩腹肌,双脚尽量向胸部移动,保持背部和双腿绷直,让身体成倒V字,到最高处略停几秒,收缩,再慢慢回到起始位置.　　3.负重仰卧起　　起始姿势：坐在健身球上,双脚平放,向前缓慢滑动健身球,同时身体后仰直到臀部悬空.双手握一个杠铃片尽量向后伸,上背部尽量放低,让腹肌得到最大拉伸.　　动作要领：收腹然后抬起上背部,杠铃片置于头部上方,在最高点做收缩,缓缓回到起始位置.也可以先空手练习,逐渐加重.　　4.跪姿伸展　　起始姿势：双腿并拢,跪在健身球前,两手伸直,指尖相抵.　　动作要领：缓慢推动健身球到最远处,让身体充分地伸展,但注意要绷紧背部,臀部和大腿,让膝部以上成一条直线.注意不要弯腰翘臀,以免借力影响效果.