保持年轻的运动秘笈
人们普遍感觉，经常锻炼的人显得比同龄人年轻，此结论得到了实验证实。
英国《每日邮报》报道，以色列特拉维夫大学的一项最新研究表明，每天在跑步机上跑20分钟，可以使肌肉干细胞增加近50%，这充分表明，锻炼是保持肌肉年轻的秘密。
研究负责人、特拉维夫大学萨克勒医学院的达夫奈·贝纳雅胡教授表示，当人们衰老时，肌肉数量会减少，肌肉功能减退，自我修复的能力逐渐下降。其结果是，骨骼更容易受到磨损，老年人跌倒的风险增加。
科学家通过实验鼠研究发现，小鼠每天跑20分钟，持续13周，就能大大逆转肌肉衰老过程。年轻实验鼠肌肉的干细胞数量平均增加20%—35%，老年实验鼠受益更大，肌肉干细胞能增加33%—47%。研究还发现，耐力训练有助于提高锻炼者的“自发运动力”，即促使受试者更积极主动地参加锻炼。此论文发表在美国科学在线杂志《公共科学图书馆·综合》上。
跑步后肌肉出现酸痛，建议先暂停运动，以免出现肌肉损伤。跑步前一定要做好热身运动，大概是5~10分钟左右可以防止肌肉或者关节损伤。运动时最好可以佩戴护膝，具有保护好膝关节的作用。如果出现酸痛的症状，主要考虑主要是由于运动量过大引起体内乳酸堆积引起的症状，建议可以采取一下热敷治疗的方法来改善症状。
跑步前要注意做好热身运动，跑步后要做好放松运动。热身运动是为了把身体的各个关节和部位都放松，就相当于往轮子里加的润滑油一样，不然都还紧张的肌肉忽然剧烈运动，会把肌肉拉伤；跑步后的放松运动，是因为在你运动中，你的运动肌肉在运动中为了适应运动强度，而逐渐紧张，运动完的放松运动是为了让紧张的肌肉放松下来，不然紧张的肌肉不放松会变成死肌，死肌是很大的肌肉块，不好看还不说，还没有力量，是没用的肌肉。 那么现在就说说怎么做热身运动，在运动前在慢跑3-5分钟（根据天气和自己的身体状况来判断），跑完后，压压腿，活动活动腰，脖子，手腕，脚腕，接下来如果进行的是大运动量的话，把要运动多的部位多活动活动；之后的放松运动，也是慢跑最少3分钟，之后再哪里紧张的厉害再针对那里按摩或拍打就可以了。
运动嘛，总是要持之以恒的。慢跑是一个很好的健身方法，但是偶尔的运动过量，会促使大腿，等位置造成较多的乳酸，这便是运动后会高觉身体酸痛的重要原因。建议大家无论怎样锻练都要注意一定要适当，并且千万别偶尔想起来就运动过量，这样对身体会有伤害的。例如选手，她们为何要每日坚持训练？除开提升自己，还有一点就是让身体融入运动，防止在运动过程中遇到负伤，或是身体不适的情况。最终给大家安利一个缓解酸痛的小方法:自身捏一捏酸疼的区域，推动身体溶解乳酸。😁😁😁😁😁
