选购健身器时候首先要考虑身体条件身体素质比较差应当选择运动幅度较小器材避免因运动当造成严重再有针对需要锻炼部位来选择健身器全身锻炼选择综合、多功能健身器比较合适像蹦床虽器械简单却锻炼全身肌肉增加腿部量种折叠蹦床更适合住房面积较小人们使用用完放储藏箱和床下都方便多功能跑步机占地小却功能齐全样健身器材综合性强训练身体胸、背、腿、臂各部位非常实用同时还能进行背部按摩有保健功效针对身体某些部位锻炼或仅仅想运动下单功能健身器材了单功能健身器针对性比较强像肩部推举机针对肩背训练设计些肩部量较差和过于协调者有针对性地选购像划船器、仰卧板等都操作简便健身器材价钱也相对便宜对些需要综合训练人们更合适。

在健身房进行运动，锻炼完肌肉之后容易产生身体比较疲劳的现象，不建议手淫，否则容易产生有身体肾虚的表现，要注意适当的休息。可以加强饮食营养，多喝牛奶，鸡蛋或者牛肉有助于补充蛋白质，保持身体健康。在运动过程当中要先做好热身活动，避免过度，否则容易产生拉伤的问题。

你好，一般来说，锻炼肌肉最少也应该在一年以上，才会有一定的效果的，一般是要高强度的体能锻炼，健身房的器械都可以交替使用，要持之以恒，不可半途而废，一般至少要半年或几年的时间才能锻炼一身健壮的肌肉的。