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最流行的十大健美营养补剂

转载 来源: 家庭医生在线论坛 2010/9/8 8:29:03

最流行的十大健美营养补剂

  1、蛋白粉:

  增加肌肉需要zheng氮平衡。为达到zheng氮平衡,人体必须有足够的蛋白质补充,才能使肌肉增长。肌肉越多,需要的蛋白质越多。以每磅体重1克蛋白质为最住补充量。一天六次进食, san次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。

  最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易干吸收,且乳糖含量低,可避免气胀,后者为训练后必需,回其可以氨基酸形式快速进入血液,训练后蛋白质进入血颓赵快,因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。

  2.肌酸肌酸:

  爆发性用力动作的能量来源。它可以增加力量,再造 ATP(san磷酸腺苷),并使11-B型肌纤维保持水分,达到肌肉增加的目的。为达到最佳效果:运动后女性应补充5克,男性补充7一10克。

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  3.谷氨酞胺:

  人体处于巨大压力之下时才需要这种“有条件需要’的氨基酸。谷氨酰胺为免疫系统提供能量。强度训练使肌肉内谷氨醉胺减少。为平衡分解代谢的作用,训练后应补充7一15克。

  4.支链氨基酸:

  这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢(肌肉增长):①释放胰岛素,②释放生长激素。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸,即酮异己酸(KIC)和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉肉,减少脂肪,并为人体提供营养。乳清蛋白的BCAA含量较高。训练后应补充4一5克。

  5.鱼油:

  防止肌肉减少的特别营养素。强度训练的压力、饱和脂肪和单糖的消耗产生E2(一种加快蛋白质分解的分解代谢激素)。鱼油产生的E1可抑制E2,并刺激生长激素产生,使人体能更有效地处理胰岛素。建议用量:每日4-6粒(每粒1克)。

  6.精氨酸:

  与谷氨酚胺一样,人体处于巨大压力之下时才需要。健美运动员经常处于此状态中,故需补充精氨酸。临睡前补充10一20克,可提高体内生长激素的水平。

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  7.维生素C:

  它是强有力的抗氧化剂,可像海绵一样样吸附血液中的自由基。建议用量,日2000毫克。训练后立即服用1000毫克,可抑制分解代谢激素皮质醇。

  8、维生素E:

  另一种强有力的抗氧化剂。它在细胞膜免受氧化损害的同时,可增强肌肉利用胰岛素的能力,因胰岛素的受体在细胞膜上。建议用量:日200-400国际单位。

  9、锌:

  多数运动员缺锌,而缺锌妨碍蛋白质合成。睾丸酮和生长激素的产生均需要有足够的锌。建议用量:男性日20毫克。

  10 、镁:

  合成 ATP离不开镁。镁参与肌肉收缩,改善耐糖能力,可增强力量。建议用量:日400-600毫克。

(责编:宋莎莎 )

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相关问答
Q:请问肌肉强化剂是什么?

肌肉强化剂主要的作用是可以局部肌肉强烈的收缩,从而提高运动能力的效果,通常在运动过程当中禁忌使用这种药物。同时要注意在生活当中加强运动锻炼,提高局部的肌肉力量和耐力,从而达到提高运动功能的效果。要注意饮食营养的补充,可以多吃鸡蛋和牛肉,补充蛋白质。

Q:增肌粉就可以增肌肉吗?

首先大家来认识一下增肌粉。增肌粉在国外,是种常规的运动营养补剂,并不是什么神秘的东西,然而增肌粉的食用在国内还不是很广泛。其主要成分是:30%-40%蛋白质,2%左右的脂肪,剩下的主要是碳水化合物。 然后大家来了解一下增长肌肉的原理与方法,想要肌肉增长就必须做到两个方面,第一是专项的肌肉锻炼,第二是营养补充。锻炼时,一小部分肌纤维会被拉断;锻炼后,通过营养补充这一部分肌纤维修复增粗。这样肌肉体积增大,肌肉量增大。 因此,服用增肌粉只是解决了增加肌肉的营养方面,单单服用增肌粉不能够使得肌肉增长。如果只是服用增肌粉,由于没有相应的锻炼,大量能量会在体内储存,可能会引发肥胖;同时,过量的蛋白质摄入还会加大肝肾的代谢负担。

Q:健身完后半个小时可以拿饭当补剂么,有肉有菜有饭?

健身完后如果有强烈的饥饿感,在健身前没有充足的营养补充,这种情况可以适当吃一些食物。 健身完后会消耗大量的热量,部分人会有强烈的饥饿感,特别是容易有低血糖的人,这种情况可以适量的补充一些食物来满足身体的营养所需,但是要注意应该选择低碳水、高蛋白、粗纤维的食物。

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