1坐立压腿式

　　坐立，双腿弯曲，双手握住双脚，尽量使脚掌互相紧贴，手肘可自然弯曲，上身向前倾。

 

抬起双臂，双手置于膝盖上，将膝盖向下压，双臂撑紧，手肘弯曲90度左右，脚掌尽量保持紧贴。

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2侧压腿式

　　坐立，收回左腿并弯曲，使左脚跟靠近身体，伸直右腿朝外，身体向右前方倾斜，右臂伸直，右手手掌按住右脚面向下，左手置于右腿外侧，手肘弯曲。

 

放低右臂，使前臂紧贴右腿，头部靠近右肩，身体继续向右侧倾斜，左臂举过头顶。

 

收回左臂并置于背后，保持右腿伸直。

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3扭转式

　　坐立，左腿弯曲，使左脚跟靠近右侧臀部，右腿跨过左腿，右脚置于左大腿外侧，并且脚趾触地，伸直背部，双手在身前合十做祈祷姿势。

 

扭转身体至左侧，左臂伸直置于左侧，手指点地，右臂伸直置于左膝盖外侧。

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4坐立举臂一式

　　坐立，左腿弯曲，使左脚跟靠近右侧臀部，右腿跨过左腿，右脚置于左大腿外侧，并且脚趾触地，伸直背部，双臂伸直并举过头顶，双手合十，打开胸部。

 

保持身体平衡，上身微微向右侧倾斜，再倾斜至左侧，重复做。

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5坐立举臂二式

　　坐立，双腿弯曲，尽量使双脚脚掌紧贴，伸直背部，双臂举过头顶，手肘弯曲，双手合十。

 

保持背部伸直，打开胸部，伸直双臂。

（责编：宋莎莎 ）

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