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提高性能力要从健腿开始

家庭医生在线 2010/9/15 7:32:48

  一沾上“私”字,印象中就带上了几分神秘。对于健身房里的私人教练,人们也充满了好奇。聘请私教的人都和私教聊什么,又能从他们那里获得什么建议?器械上虽然标明了锻炼的部位和方法,可来健身的人还是希望能有个教练在旁边指导,有问题的时候拉过来问问。可女人最关心胸挺不挺、臀翘不翘,男人最担心自己风光不再、性能力衰退,这些带有私人性质的问题哪能随 便说出口。当人们不仅仅关心减肥塑型时,这些隐私问题也被带到了健身房,悄悄提给了私人教练。

  在采访中记者了解到,在和私人教练谈论隐私的问题上,女人比男人的态度要从容得多。女性健胸、减臀的要求已经不再是什么难以启齿的事情,而“我也想有个翘臀”、有关提高性能力的话题,好面子的大男人好像更难说出口。

  男人的吞吞吐吐

  ■提高性能力从练腿开始

  难言度:98度

  排在最难以启齿的位置绝不为过,即使健身教练大多是男的,以中国人的性格说起这么露骨的问题也会吞吞吐吐。与健身教练没三四个月交情的人,是打死也说不出口的,万一再被怀疑是性无能就更冤了。记者在采访中了解到,男人提出这种隐私问题要比女人保守羞涩得多。

  虽然有话口难开,但男性对这方面的帮助是最为渴望的。私人教练透露,一对夫妇在健身时听说练腿可以增强性能力后,老婆迫不及待地马上押着丈夫去练腿了。

  中国首批私人教练———青鸟健身中心的邹俊东教练告诉记者,一般都说人老腿先老,锻炼腿部可以促进

  血液循环,提高心肺功能,最重要的是还可以提高睾丸激素的增长,提高性生活质量。

  私教提示:可以采用深蹲的方法,这样可以调动身上每一块肌肉,还可以采用两种特别方法:一是每天早晚各一次锻炼肛门控制能力,方法为保持肛门收缩或扩张状态6秒钟,反复进行;二是妻子或他人将手掌搓热,贴在丈夫身体肾部。

  ■摆脱女人般的胸部

  难言度:85度

  身为男人却长了个女人般柔软和形状的胸部,实在是不太情愿的。邹教练告诉记者,有这种苦衷的人一般比较肥胖,由于脂肪堆积太多,把肌肉都包了起来。有些人为了摆脱这种烦恼,拼命练胸肌,由于两臂使劲不均,很容易练成一个胸大一个胸小,更加难看。

  私教提示:减少胸部脂肪最好的方法是做俯卧撑和推胸,与增加肌肉不同的是推胸时重量应为自己所能承受最大极限的60%,每组应多次推举,至少在12次以上。每组休息时间要短,俯卧撑如果一开始非常吃力,可以改为跪卧撑,双膝跪地,上肢动作与俯卧撑相同。

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  ■老婆肩头扛臀部翘起来

  难言度:79度

  女人臀部要翘,其实许多男人也希望自己有个翘屁股,这样在穿裤子时要美观得多。流线型不仅是为女人设计的,男人也同样想拥有,而使臀部上翘的最好办法就是增加臀部肌肉含量。

  私教提示:负重的深蹲,一开始如果力量不够可以只扛空杠,不加重量,之后循序渐进,增加杠铃重量,每一组25个,一次4组,要注意臀部用力。家中没有杠铃,可以采取扛人的方法(建议可以是老婆),并应扶着墙来做,以免支撑不住。

  ■肚子大得看不到脚

  难言度:61度

  现在挺着啤酒肚、大腹便便的男士越来越多,张先生就因为肚子过大险些出了车祸。他告诉记者,由于肚子太大,自己开车时常常会影响到方向盘的控制,一次急转弯避车时,方向盘打到肚子上搬不过来了,亏得对方反应快,不然后果不堪设想。

  私教提示:无氧有氧锻炼相结合,通过无氧运动减少皮下脂肪含量,通过有氧训练增加肌肉含量,可采取仰卧起坐、慢跑等方式改变大肚子小腿的鸭梨身材。

  女人的三大关注

  ■练上胸肌肉塑造美人沟

  发问频繁度:五星

  这几乎是所有女人都关注的事情。丰韵十足的胸部曲线是女性美丽的标志之一。青鸟健身三星级私人教练付辉认为:“其实,胸部的大、小都各有迷人之处,关键是要坚挺、有弹性。松弛下垂的胸部,是怎样也称不上美胸的。”

  私教提示:增肌减脂是胸部锻炼的重要对策。“锻炼上胸肌肉对下坠的乳房有提升的作用,锻炼后胸部更坚挺,两侧加厚的肌肉层对塑造美人沟有很大的作用。”付教练说。一般来说,胸部肥胖的人适合做中小档重量、

  多组的器械锻炼;胸部不太丰满的人可以尝试做稍大力量、少一点组的锻炼。

  ■让臀变圆变翘

  发问频繁度:四星

  听人说过判断一个女人平日是否坚持锻炼的方法就是看她的臀部。经常锻炼的人臀部看起来是圆的,否则就是方的。有没有道理尚待考察。反正一个翘翘的臀部让人整体感觉往上抬高了一截。臀部曲线圆润和腰腹的锻炼很有关系。腹部瘦了,胯部到臀部的整个曲线会自然流畅。要不就像个大水桶似的,样子可想而知。

  私教提示:日常生活中等车、站立的时候都应该有提腿、收臀的意识。腹部最常见的锻炼方法是仰卧起坐,一定要在平地上而不是沙发床上,否则会使腰和脖子受到损伤。关键是质量,如果姿势到位的话只做10个也会感觉到累。感觉累时再做两三个,效果会更好。

  ■全方位健身提高性情绪

  发问频繁度:三星

  即使面对同性的女私人教练,有关性的话题大多数女性还不肯轻易地提及。有的健身中心为女性会员提供专门的健身区域,不用和男士挤在一起锻炼。记者发现,女子健身区里有一种专门的器械,女士们把腿放在上面略分开向外伸展,锻炼大腿内部肌肉和会阴部的耻骨尾骨肌(简称PC肌),有助于提高女性在性生活中的美好感受。

  付教练说:“增强自己的性能力不光是这一方面,包括胸部、腰腹肌肉、身体柔韧性等各方面在内的全面锻炼都能增加女性的自信心和‘性情绪’。”

  私教提示:除了专门性的针对训练,增加性情绪首先就是让自己变得自信。练健身操最大的作用是让一个女人变得很有气质。最初开始锻炼的女性可以从练健身操开始,跟着教练体会舞蹈、体型的和谐感觉。肌肉比较发达的女性可以选择瑜珈课程,瘦弱的女性可练习踏板、拉丁综合舞蹈。

(责编:宋莎莎 )

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