运动场地的接触面越柔软，你消耗的热量就越多。在沙滩上快走或慢跑，会比在硬场地上做同样运动多消耗20%-50%的热量。

　　结合心肺功能训练和耐力训练的沙滩运动疗法，对于强身健体有独特的效果，其中尤其以沙滩跑步效果最为明显。毕竟，跑步是所有运动中最简单最有效的项目，实行起来也最轻松愉悦。慢跑算是一种全身运动，跑步时会增加人体的氧气摄取量，同时也能锻炼心肺器官的活动机能，提高循环系统能力。而将场地换到沙滩上，效果更是不同。

　　沙滩跑步的益处很多。由于脚掌集中了与身体所有器官相关的经络、穴位，因此在粒粒细沙上慢跑能够刺激副肾上腺组织，促进激素分泌，消除体内的色素沉淀。此外，由于双腿不停地互相转移，协调配合，不仅能提高大脑左右半球的功能，延迟脑细胞的衰老，还可锻炼腿部肌肉的力量，增加脚踝、膝盖、髋部与腰椎等部位关节的灵活性。

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　　只要每天早晨或傍晚在沙滩上慢跑半小时，一天的运动消耗量就已经足够。至于慢跑的时机，则最好选在冲完热水澡之后，因为热水浸泡后的脚掌对体内神经信息的传递会越发敏感，更利于体内的元气在经络穴位间的流通运行。

　　在沙滩上进行有氧锻炼，利用沙滩环境本身自有的阻力，可让简单的训练动作达到更高的难度。如果运动过程中感到身体无法负荷，可将跑步的时间延长，减少动作训练的组数。训练后，可向海水快步奔去，在水中踏浪10分钟后结束训练，将身体尽量放松舒展以减少肌肉酸痛。

　　沙滩有氧心肺打造计划适合任何人，相信假期归来，你就能为朋友的婚礼一口气吹起一箱的气球。

（责编：宋莎莎 ）