喝咖啡可以缓解肌肉疼痛
美国日前公布的一项研究报告指出，喝咖啡可以帮助人们缓解运动过量造成的肌肉疼痛。
美国佐治亚大学的科研人员在最新一期《疼痛期刊》上报告说，在对9名不常饮用咖啡、也不常做健身运动的女学生进行测试后发现，只要摄入约相当于2杯咖啡所含的少量咖啡因，就可将肌肉酸痛减少48%。
报告说，被调查者在经过一两天的健身运动后都感到了肌肉酸痛，这时研究人员让她们中的部分人服用含有咖啡因的饮料，让另一部分人喝替代饮料，然后再做腿部运动。结果，前者比后者的疼痛减少了48%，在其后的运动中疼痛减少了26%。
研究人员指出，咖啡因虽然有缓解运动疼痛的效果，但往往只对不常饮用咖啡的人有效，而对经常饮用咖啡的人效果有限，因此他们的发现并不适用于常饮咖啡者。
运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的。有计划和科学地锻炼的一种方法。 运动处方是根据参加健身活动者的体质和健康情况以处方的形式确定运动的种类、时间、强度、频率与注意事项，它与临床医生开方取药有相似之处，但不同点是，一个是用药作为治疗手段，另一个是用运动作为强身健体的主要措施。
科学的运动处方应该是适度的，活动后不会自觉疲劳，但是需要达到一定的活动量，有氧活动在40分钟以上，力量训练要在半小时以上。
你好，运动处方通常包括运动强度、频率、时间和运动类型四个方面的内容。运动强度，主要靶心率、谈话和自我感觉劳累程度调节。运动频率和运动时间，刚开始时，可以仅运动10～15分钟，随着心功能的恢复，病人可以坚持30分钟或更长时间，以20分钟到1小时为宜。每周保持3～5次，长期坚持下来。运动类型，选择自己喜欢的运动，最好是有氧运动,即腿和上臂大肌肉群的运动，至少能连续做10分钟或更长时间的运动而没有不舒服感觉。
